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投稿日：2025-11-12 10:09:02.0
- 産後の頭痛、どうすればいい？原因と対処法
- 産後、頭痛に悩まされるお母さんは少なくありません。「授乳中だから薬を飲むのは心配…」「いつまで続くの？」と不安に思っている方もいるかもしれません。今回は、産後の頭痛の原因と対処法について解説します。
産後の頭痛の原因
産後の頭痛には、いくつかの原因が考えられます。
ホルモンバランスの変化: 妊娠中に急増した女性ホルモンが、出産後に急激に減少するため、ホルモンバランスが大きく乱れます。この変化が頭痛を引き起こすことがあります。特に片頭痛はホルモンバランスの影響を受けやすいと言われています。
睡眠不足: 赤ちゃんのお世話で睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが崩れ、頭痛につながることがあります。
育児による身体的負担: 長時間同じ姿勢での授乳や抱っこ、おむつ替えなどで、首や肩、背中の筋肉が緊張し、血行不良を起こしやすくなります。これが緊張型頭痛の原因となります。
骨盤の歪み: 出産によって骨盤が開き、歪みが生じることがあります。骨盤の歪みは全身のバランスを崩し、頭痛を引き起こす要因となります。
精神的ストレス: 育児への不安や環境の変化など、精神的なストレスも頭痛の原因となります。
脱水: 授乳中は水分を多く失うため、脱水状態になりやすく、頭痛を引き起こすことがあります。
産後の頭痛の種類
産後の頭痛は、主に以下の2つのタイプに分けられます。
緊張型頭痛: 頭全体や後頭部が締め付けられるような痛み。肩や首のこりを伴うことが多い。
片頭痛: 片側（または両側）の頭が脈打つようにズキズキと痛む。吐き気や嘔吐、光や音への過敏を伴うことがある。
産後の頭痛への対処法
休息と睡眠: できる限り休息時間を確保し、睡眠不足を解消するよう心がけましょう。赤ちゃんが寝ている間に一緒に休むなど、工夫してみましょう。
水分補給: こまめな水分補給を心がけ、脱水状態を防ぎましょう。
適度な運動: 体調に合わせて軽いストレッチやウォーキングなどを行うことで、血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。
リラックス: 深呼吸やアロマテラピーなど、リラックスできる時間を作りましょう。
正しい姿勢: 授乳や抱っこの際は、姿勢に気を付け、長時間同じ姿勢にならないように心がけましょう。
市販の鎮痛薬: 授乳中でも服用できる鎮痛薬もありますが、服用前に医師または薬剤師に相談しましょう。
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