アルコールとむくみついて：2025年5月10日｜東京脊柱専門整体院のブログ

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投稿日：2025-05-10 10:11:39.0

アルコールとむくみついて: お酒を飲んだ翌朝、「まぶたが重い」「脚がパンパン」なんて経験はありませんか？それはアルコールが引き起こす「むくみ（浮腫）」です！

そこで今回はアルコールとむくみの関係性についてお伝えしていきます。

◆ 飲酒が引き起こすむくみのメカニズム
1. アルコールによる血管拡張
アルコールには末梢血管を拡張させる作用があります。
血管が拡張すると、血管内の水分が外に漏れ出しやすくなり、細胞間に水がたまり「むくみ」となって現れます。
翌朝、まぶたが重かったり、顔が腫れぼったかったりするのはこのせいです。

2. 抗利尿ホルモン（ADH）の抑制
アルコールは抗利尿ホルモン（バソプレッシン）の分泌を抑え、尿量を増やします。
その結果、一時的に脱水状態になり、体は「水分が足りない」と錯覚して水を溜め込もうとします。これが二次的なむくみにつながります。

3. 肝機能への影響（慢性的な飲酒）
慢性的な飲酒によって肝臓の機能が低下すると、血中のアルブミン（血漿たんぱく質）が減少し、血管内の浸透圧が低下します。

一時的なむくみであれば問題ないのですが、
・脚だけでなく、顔や手にもむくみが出る
・腹部膨満感や息苦しさを感じる
・黄疸や倦怠感などがある

これらが見られる場合、早急に病院で検査を受けるようにしてください。

★飲酒によるむくみの対処法
〇水をしっかり摂取する
アルコール摂取時には、適度な水分補給が非常に重要です。
1杯のアルコールに対して、コップ1杯の水を目安に摂りましょう。
〇塩分控えめなおつまみを選ぶ
枝豆や野菜スティックなど、塩分が少なくカリウムを含む食材を選ぶと、むくみの予防になります。
〇翌朝の対処法
白湯やカリウムを含む飲み物を摂取することで、体内のナトリウムバランスを整えることができます。

1日の目安は2リットルです。
いきなり2リットルは難しいという方はいつもより多く飲むだけでもいいです。
続けることで2リットルも簡単に飲めるようになります。
また血液循環を良くするためには、整体を受けることをお勧めします。
背骨のズレがあることで血管が圧迫され、血液循環は悪くなります。
当院で行っているモルフォセラピーを受けることで、背骨が整い、血液循環が良くなります。