beauty＆relaxation Chaleur【シャルール】
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シャルール(Chaleur)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 14:08:33.0
- 身体の力が抜けない方に
- 身体の力が抜けない方は無自覚の場合も多いのですが、朝起きると首肩がこっていたり、食いしばっていたり、手に力が入っていて気づく場合があります。
「身体の力が抜けにくい」という状態は、無意識に緊張が続いていて
ストレスだけでなく、姿勢・呼吸・生活習慣などいくつかの要因が重なることで起こります。原因と対策をまとめて分かりやすく説明させて頂きます。
身体の力が抜けにくい人に共通すること
1. 呼吸が浅くなっている
肩や胸ばかりで呼吸をすると、交感神経が優位になり続け、体が常に“緊張状態になります。
2. 姿勢のクセで筋肉が常に緊張
猫背・反り腰・巻き肩などの姿勢のクセがあると、一部の筋肉が常に引っ張られ、力みやすくなります。
3. 頭がずっと働き続けている
不安・考えすぎ・情報過多で脳だけが動き続けると、身体も連動して緊張が続きます。
4. 慢性的な疲労や運動不足
疲れすぎても、逆に動かなすぎても、筋肉が硬くなり、力みやすい体になります。
＊力を抜きやすくするための簡単な方法＊
まず“脱力の感覚”をつくる（1分）
1. ぎゅっと 10秒だけ全身に力を入れる
2. ストンと 一気に脱力
→ この動作で「力が抜けた状態」が分かりやすくなります。
●呼吸を深くする練習
おすすめは 4秒吸う → 6秒吐く の呼吸。
特に「吐く息」を長くするほど副交感神経が働き、体がゆるみます。
●寝る前の“脱力ルーティン”
1、暗めの灯りに変える
2、首肩腰をゆっくり回す
3、スマホを手放してリラックスする
これだけで入眠もしやすくなり、睡眠の質も上がります。
自分でケアをしても追いつかないし、スッキリしない（´-`）という方はアロマトリートメントもおすすめです。
いつも何かを頑張っているからこそ、身体は力が抜けなくなっています。
脱力する時間をぜひ作ってみてくださいね＾＾♪
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