快便維持のために心掛けたいこと【弛緩性便秘】：2025年4月12日｜ルアナアロマ(Luana aroma)のブログ

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投稿日：2025-04-12 13:47:21.0

快便維持のために心掛けたいこと【弛緩性便秘】: 今日は快便維持のために心掛けたいこと！
毎回快便できるよう日常生活で心掛けたい便秘対策をいくつかご紹介いたします！

1,食生活の改善

特に「弛緩性便秘」のかたにおすすめ★

栄養バランスを見直食事の回数や量の調整ｋも便秘対策になります！
具体的な対策法を以下にまとめました。

・食物繊維を摂る（穀物・いも・豆・ひじき・寒天）など

・乳酸菌を摂る（納豆・ヨーグルト・チーズ・味噌・キムチなどの発酵食品）

・オリゴ糖を摂る（玉ねぎ・バナナ・大豆）

・極度に食事量を減らすダイエットは禁止

※痙攣性便秘の場合は膨張感が増し、かえって便秘が悪化する恐れがあるので不溶性食物繊維（玄米・大豆・ゴボウ・カボチャ・サツマイモ）の取りすぎは避けましょう！！

２,適度に運動する
適度な運動も便秘解消に効果的です！

腹筋を鍛えることで排便時にいきみやすくなりますし、

無理のない有酸素運動は血流を良くします！また有酸素運動によって副交感神経が優位になると体がリラックス状態になって腸の動きも良くなります。

運動の種類としては、腹筋の筋トレ・ウォーキング。ジョギング・水泳などの湯酸素運送がおすすめです！

3.こまめに水分を摂取する

こちらも特に弛緩性便秘の方におすすめです！

十分な量の水分がないと、体内にある余分な老廃物を排出できません。

水分が腸内にある便を押し出すサポートをしてくれるのです！

1日6回～8回に分けてコップ一杯（200ml）の水を飲む習慣をつけましょう！
1日に飲む水分量は1200～1500nlが目安です★

是非これらの方法を試してみてくださいませ！

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