ピラティススタジオデップヤマナシショウワチョウテンアクト
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デップ 山梨昭和町店Act.(DEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-01-09 11:53:13.0
- ピラティスの呼吸法！ピラティスDEP山梨
- 【ピラティスの呼吸法】
ピラティスの呼吸法には伸展理論と屈曲理論と呼ばれる２つの理論があります。
伸展理論…脊柱が伸展（反る）する際に脊柱を支えるために息を吸い込む
屈曲理論…脊柱が屈曲（丸める）する際に、深層部の腹筋群を働かせるために息を吐く
この２つを意識するだけでエクササイズの効果が大きく変わってきます。ただ、この理論は絶対に守らないといけないルールではありません。
伸展させる時でも腹部をより刺激したい時は息を吐かせたり、エクササイズ強度が強く脊柱の安定が取れなさうな時も息を吐かせたりします。
息を吐く時は口をすぼめてするより「ハ」の口で吐いた方が首や口周りの緊張が緩み深層筋が働きやすくなります！
最初は頭で考えながら運動するとこんがらがってしまいます。とにかく呼吸を止めないことが1番大事です！よくわからなくなったら呼吸止まらないように意識するところから始めてみましょう！
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