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みなみ鍼灸整骨院 和泉院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-06 10:28:17.0
- ママさんに体重を減らすために指導している事とは？
- 大阪府和泉市で産後骨盤矯正やマタニティ整体や骨盤矯正や妊婦マッサージを中心に治療しています。
みなみ鍼灸整骨院和泉院です(^^)
・育児ストレス
子育てで生活リズムの乱れや睡眠不足や自分の時間も中々取れず、ストレスも溜まる事があると思います。【日常生活ストレスも含まれます】
ストレスが溜まって行くと【コルチゾール】と言ったストレスホルモンが出る事により…
・筋肉分解
・脂肪蓄積
・代謝低下
・食欲増進の原因となってしまう事により、体重が中々落ちにくくなります。
みなみ鍼灸整骨院で産後【出産後】に産後ママさんに指導している事とは？
・食べる時間帯 量 栄養素
出来るだけ食べる時間帯は夜の２０時までには食べ終わるようにして下さい！！
２０時以降の身体は【吸収期間】となるので、食べた物が脂肪となりやすくなります。
食べる量としては腹八分目で終えるのが理想となります。
中々食べる量が減らせない人はワンプレートや茶碗などの小さめに変えてあげるなどがオススメとなります！！
栄養素としては炭水化物に偏りがちの食事が多いので、特に不足しがちの【タンパク質】の食材は毎食必ずとるように意識してもらえたらなと思います(^^)
・よく噛む事
よく噛む事により満腹中枢が刺激されやすくなります。
逆に早食いだと満腹中枢への信号が伝わるのが遅くなり、食べ過ぎの原因となります。
出来れば最低でも２０分以上かけて食べて行くのが理想となります。
・水分指導
特に産後のママさんは水分不足になりやすいです。
水分不足になると…
・栄養の運搬
・老廃物を流して行く
・排泄 排尿の促しなどが上手く行きにくくなります。
出来るだけ1.5リットル～2リットルを目標に飲む意識をして下さい！！
【お味噌汁などもオススメです】
・トイレ指導
トイレに行く時間がなかったり、我慢される方が多いかと思います。
体重を落として行くためにも、排泄 排尿をする事が大切となってきます。
水をしっかりと取ったとしても排泄出来なければむくみとして残りやすいです。
出来るだけトイレは我慢せずに行くようにして下さい。
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