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投稿日：2025-07-03 10:20:46.0
- 減量には姿勢が大切！正しい姿勢で効率よくダイエット
- 減量には姿勢が大切！正しい姿勢で効率よくダイエット
ダイエットを成功させるために「食事管理」や「運動」はもちろん重要ですが、「姿勢」にも大きな影響があることをご存知でしょうか？実は、姿勢が悪いと代謝が低下し、脂肪燃焼が妨げられる可能性があります。今回は、減量と姿勢の関係について解説し、正しい姿勢でダイエットを効率的に進める方法をご紹介します。
姿勢が悪いと痩せにくい理由
基礎代謝の低下猫背などの悪い姿勢が続くと、筋肉がうまく使われず、特に体幹や背中の筋肉が衰えやすくなります。これにより基礎代謝が低下し、エネルギー消費が減少するため、痩せにくくなります。
内臓の圧迫背中が丸まり、骨盤が歪むことで内臓が圧迫され、消化不良や便秘を引き起こしやすくなります。老廃物の排出が滞ると、むくみやすくなり、体重が落ちにくくなります。
血流・リンパの滞り猫背や前傾姿勢になると、血流やリンパの流れが悪くなり、体の冷えやむくみの原因になります。これにより脂肪燃焼がスムーズに行われず、ダイエットの妨げになります。
また、栄養素のバランスも大事で、よくたんぱく質を多くとると痩せるよと聞いたことがあるかと思いますがなぜなのか知っていますか？
答えは【食事誘発性熱産生（DIT）の高さ】
たんぱく質は、消化・吸収・代謝される過程でエネルギーを多く消費します。これを**食事誘発性熱産生（DIT: Diet-Induced Thermogenesis）**と呼びます。
たんぱく質のDIT：約30%（摂取カロリーの約30%が熱として消費される）
炭水化物のDIT：約5～10%
脂質のDIT：約0～5%
このように摂取しているカロリーは同じでも体に吸収されるエネルギー量が変わってくるのです。
なので、お肉とラーメン同じカロリー分、摂取したとしても太るのは油や糖質の多いラーメンなのです。
しかも、消化の速さとしては糖質>たんぱく質>脂質なので姿勢が悪く、脂質の多い食生活をしている人は吸収されやすい脂質が長い時間消火器にいる為、痩せにくくなってしますのです。。。
以上の事から食生活の改善も大事ですし姿勢の改善も必要になってくるのです！
ダイエットと姿勢改善でお悩みの方はぜひご相談ください(^-^)
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鴫原 吏哉シギハラ リキ
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