ぽっこり肩の原因について【天神赤坂大名】：2024年12月16日｜ラフリー天神赤坂院(RUFFREE)のブログ

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投稿日：2024-12-16 12:14:13.0

ぽっこり肩の原因について【天神赤坂大名】: ぽっこり肩の原因について

ぽっこり肩とは、肩が丸まり前方に突き出しているように見える状態を指します。この状態は、単なる見た目の問題にとどまらず、筋肉の機能低下や関節の可動域制限を引き起こす要因にもなります。また、肩こりや首こり、さらには呼吸機能の低下や血流障害など、全身に悪影響を及ぼすことがあります。

1. 姿勢の維持による筋肉のアンバランス
長時間のデスクワークやスマートフォンの多用により、前傾姿勢が習慣化すると、胸部の大胸筋が短縮し、背部の僧帽筋や菱形筋が引き伸ばされて弱化します。この筋力のアンバランスが肩甲骨の位置異常を引き起こし、ぽっこり肩の形成に繋がります。

2. 肩甲骨の動きの制限
肩甲骨は通常、滑らかに動くべき構造ですが、筋膜や筋肉の硬化により動きが制限されることがあります。特に、肩甲骨を安定させるための前鋸筋が弱化すると、肩が内側に巻き込まれ、姿勢が悪化します。

3. 筋力低下と体幹の弱さ
体幹の安定性は、肩甲骨や肩関節の動きに直接影響を与えます。コアマッスルが弱いと、肩甲骨が適切に支えられず、丸まった姿勢が固定化されます。特に、背部の脊柱起立筋や腹斜筋が十分に機能していない場合、ぽっこり肩が進行しやすくなります。

4. ライフスタイルの影響
片側だけに重いバッグを持つ習慣や、不適切な椅子や机の高さなど、日常のライフスタイルが姿勢に大きく影響します。また、睡眠時の寝具が体に合っていない場合も、筋肉の緊張を引き起こし、肩や首の不調を助長します。

5. 心理的ストレスと防御姿勢
ストレスがかかると、無意識に肩をすくめるような防御姿勢をとることがあります。この防御姿勢が続くと、首や肩周りの筋肉が緊張し、筋膜の癒着や硬化が進行してぽっこり肩の原因となります。

RUFFREEの専門的なアプローチ
福岡市中央区大名にある整体・マッサージサロン「RUFFREE」では、ぽっこり肩の原因に応じた多角的な施術を提供しています。

- 肩甲骨はがし　硬直した肩甲骨周りの筋膜を緩め、肩甲骨の可動域を回復させます。
- 胸筋のリリース: 短縮した大胸筋を丁寧に伸ばし、肩の前方突出を改善します。
- 体幹強化トレーニング: 背部と体幹の筋肉を鍛えることで、肩甲骨の安定性を高めます。
- 姿勢改善エクササイズ: 日常生活での正しい姿勢を維持するための具体的な方法を指導します。