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エクラ 五反田(eclat)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-17 08:25:57.0
- 快眠のための食生活 その1
- こんにちは♪
eclat五反田店です♪
前回も睡眠についてお話しましたが、普段の食生活が、体重や気分
癌のリスクまで様々な影響を与えることは
よく知られていますね。
毎日の睡眠にも食べるもの、時間、量などが影響します。
快眠のために食生活のコツをご紹介します！
◯カフェイン摂取は午後2時で終了！
（カフェインの効果は8時間程度持続するといわるているため）
◯夕食に辛いものは要注意
（辛味のカプサイシンは体温を上昇させるため眠りを妨げる）
→ランチタイムに楽しみましょう♪
◯脂っこい食事は控えめに
（日中に飽和脂肪酸を大量に摂取すると睡眠が浅くなり回復力が
低下して夜中に目覚めやすくなります）
→肉の脂肪、皮は取り除く
調理法を茹でる、蒸す、グリルにする
◯糖分とりすぎ注意報
（血糖値の急上昇、急降下は落ち着きがなくなります）
→パン、パスタは全粒粉に
白米を玄米や雑穀米に
◯就寝直前には食べない
（食事をすると消化器官に血液が集まり深部体温があがってしまい
寝つきも悪く眠り続けるのも難しくなる）
◯身体がプレッシャーと緊張に適応するのを助ける「アダプトゲン」を摂取する
生姜、モリンガ、ターメリック、マカ、高麗人参など
他にもまだまだたくさんあるので
引き続き紹介していきますね^_^
〒141-0031
東京都品川区西五反田1-24-4
タキゲンビル1215
eclat（エクラ）
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eclat
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