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エクラ 五反田(eclat)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-19 07:16:08.0
- 快眠のための食生活 その2
- こんにちは♪
eclat五反田店です♪
睡眠の重要性、快眠のための食生活を以前お伝えしましたが、
まだまだたくさんあるので引き続きご紹介いたします♪
◯睡眠の長さが気になるなら果物や野菜をプラス
◯プレバイオティクスを意識する
（食物繊維の一種で生のニンニク、ネギ、玉ねぎなどに含まれ
腸内の善玉菌の数に影響を与えます）
◯健康な腸のために30gの食物繊維をとる
（レンズ豆、玄米、りんご、セロリ、ブロッコリーなど様々な豆類
穀類、果物、野菜をとりましょう）
◯お酒はプラマイゼロ
（寝つきは良くなるが後半の眠りを乱すので、いびきや汗をかいたり
深夜にトイレにいく可能性が高くなります）
◯快眠フードのクルミ
（血中のメラトニン（睡眠ホルモン）が増加します）
◯カリウムでもっと熟睡
（夜中に目を覚ますことが少なくなります）
→さつまいも、じゃがいも、バナナ、白インゲン豆、アボカド、トマトなど
全てでなくても自分に取り入れやすいことから
はじめてみましょう(^^)
〒141-0031
東京都品川区西五反田1-24-4
タキゲンビル1215
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eclat
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