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エクラ 五反田(eclat)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-21 07:22:42.0
- 快眠のための食生活 その3
- こんにちは♪
eclat五反田店です♪
以前紹介をした快眠のための食生活、最終章です。
◯トリプトファンの摂取を増やす
（体内でセロトニンに変わってから睡眠作用のあるメラトニンに変化します）
→鶏肉、牛乳、卵など
◯スーパー睡眠フードはキウイ
（キウイに葉酸と抗酸化物質の含有量が多いことが睡眠改善に役立つといわれています）
◯コーヒーの代わりなら緑茶
（抗ストレス作用のあるテアニンが含まれているため）
→とりすぎはカフェインが多いため、利尿作用が強まったり
夜に目が冴えてしまうため注意
◯もっともっとマグネシウム
（マグネシウムが不足すると不安とストレスにつながります）
→色の濃い葉物野菜、種子ナッツ類、魚、全粒粉のパンや玄米
◯魚の脂肪分は睡眠によい
少なくとも1週間に2回は食べましょう
サーモン、さば、イワシ、マスが推奨されています
食生活の改善はすぐにでもできるので
1つでも今すぐに取り入れて睡眠の質を高めていけるとよいですね！
〒141-0031
東京都品川区西五反田1-24-4
タキゲンビル1215
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eclat
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