基礎代謝と摂取カロリーの関係【天神・中洲】：2025年1月28日｜ヤマガミジム中洲川端店(YAMAGAMI GYM)のブログ

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投稿日：2025-01-28 18:54:08.0

基礎代謝と摂取カロリーの関係【天神・中洲】: 「基礎代謝と摂取カロリーのバランスが大事って聞くけど、どうすればいいの？」「効率的に痩せたいけど、摂取カロリーが適切かわからない」と悩んでいませんか？基礎代謝と摂取カロリーの関係を理解することで、無理なくダイエットを成功させることができます。天神・中洲エリアのYAMAGAMI GYMでは、基礎代謝を高め、理想のカロリーバランスを作るためのサポートを行っています。

基礎代謝と摂取カロリーの基本
基礎代謝とは？
基礎代謝は、何もしなくても消費されるエネルギー量を指し、成人女性で約1,200～1,400kcal/日、成人男性で約1,500～1,700kcal/日が一般的な目安です。この数値が高いほど、何もしなくても多くのエネルギーが消費されるため、痩せやすい体質になります。

摂取カロリーとの関係
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、体はエネルギー不足になり、筋肉が分解され基礎代謝が低下します。一方で、摂取カロリーが基礎代謝を大きく上回ると、余ったカロリーが脂肪として蓄積されます。

適切なカロリーバランスを保つポイント
摂取カロリーを基礎代謝に合わせる
基礎代謝＋日常の活動量を目安に摂取カロリーを設定しましょう。例えば、基礎代謝が1,300kcalの方で、軽い運動をしている場合、1,800～2,000kcal程度が適切です。

栄養バランスを整える
摂取カロリーの中で、炭水化物・タンパク質・脂質をバランス良く摂取することが重要です。特に、基礎代謝を支える筋肉を維持するために、タンパク質をしっかり取りましょう。

筋力トレーニングで基礎代謝を上げる
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、摂取カロリーを効率よくエネルギーに変える体になります。

YAMAGAMI GYMのサポート
当ジムでは、基礎代謝を高めるトレーニングと、摂取カロリーの管理に役立つ食事アドバイスを提供しています。一人ひとりの体質や生活スタイルに合わせたプログラムで、健康的なダイエットをサポートします。

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