股関節ストレッチで柔軟性アップ天神中洲で体験しよう：2025年1月31日｜ヤマガミジム中洲川端店(YAMAGAMI GYM)のブログ

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投稿日：2025-01-31 11:17:13.0

股関節ストレッチで柔軟性アップ天神中洲で体験しよう: 30代～40代の女性の中には、「股関節の硬さ」を感じる方も多いのではないでしょうか？股関節の柔軟性が低いと、姿勢の崩れや腰痛、むくみの原因にもなります。日常的にストレッチを取り入れることで、体の不調を改善し、動きやすい体を手に入れましょう。今回は、股関節をほぐすストレッチと、天神・中洲で体験できる専門的なケアについてご紹介します。

股関節が硬いと起こる不調
1. 腰痛や膝痛が起こりやすい
股関節が硬いと、歩行時や立ち上がる動作の際に腰や膝に負担がかかり、痛みの原因になります。

2. 下半身のむくみや冷えが気になる
股関節周りの血流が悪くなると、下半身のむくみや冷え性が悪化しやすくなります。

3. 姿勢が悪くなる
股関節が硬くなると骨盤の歪みが生じ、猫背や反り腰の原因に。美しい姿勢を保つには、股関節の柔軟性が重要です。

自宅でできる股関節ストレッチ
1. バタフライストレッチ（股関節の柔軟性向上）
方法

床に座り、両足の裏を合わせる
膝を床に近づけるように力を抜く
30秒キープし、3セット繰り返す
効果

股関節の可動域が広がる
骨盤の歪みを整える
2. ランジストレッチ（股関節の前後ストレッチ）
方法

片足を前に出し、膝を90度に曲げる
もう片方の足は後ろに伸ばし、股関節を意識して沈み込む
20秒キープし、左右交互に3セット
効果

骨盤の前後バランスを整える
太ももや腰周りの柔軟性アップ
3. 仰向けヒップストレッチ（股関節とお尻のストレッチ）
方法

仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる
反対の足をクロスさせて、股関節を伸ばす
20秒キープし、左右交互に3セット
効果

股関節周りの血流を促進
お尻や太ももの緊張を和らげる

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