バナナとセロトニン：2025年3月31日｜リタ赤坂のブログ

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投稿日：2025-03-31 10:28:49.0

バナナとセロトニン: お客さまにブログを見てくださっている方がいらして
「自分はヨーグルトにはバナナを入れるのが好きだ！」とおっしゃっていました（＾＾）

（まずブログを見てくださってありがとうございます！）

最近私はちょい足しヨーグルトで
おから・ベリー・オートミールをお薦めさせてもらっていました。

バナナとヨーグルトも美味しいしいいですよね（＾＾）
今日はバナナに含まれる栄養素をご説明させていただきます！

セロトニン
セロトニンは気持ちを安定させて幸福感を得やすくする働きがあるので、「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内の神経を伝える体内物質です。幸福感を得られるだけではなく、ストレスの軽減や睡眠の質の向上作用も期待されています。バナナにはセロトニンと、その元となるトリプトファン、セロトニン生成を助けるビタミンB６が含まれています。

ビタミンB6
セロトニン生成の他、健康な皮膚を保ち髪の毛の成長促進、赤血球や抗体の産生などの働きやエネルギー代謝にも役立ちます。特にたんぱく質の代謝にも関わっています。バナナには100gあたり0.38mg含まれており、パイナップルの約4倍。他の果物と比べても豊富です。

トリプトファン
含有量は100ｇ中15ｍｇなのでさほど多くありませんが、バナナはセロトニンの材料として必要となるトリプトファン、ビタミンＢ６、糖質を含んでいるため、効率的にセロトニンをつくることができるのです。

カリウム
100gあたり120mgでリンゴの約3倍、他の果物と比べても豊富に含まれています。カリウムはナトリウム（塩分）を排泄する働きがあり、高血圧やむくみの解消などにも役立ちます。

食物繊維
腸内環境に役立つだけでなくそのほとんどが消化に時間のかかる不溶性食物繊維である点も、腹持ちのよさに影響しています。

ただ食べるだけでももちろんいいのですが
わかって食べるとプラシーボ効果で、より効果が出やすいかもしれませんね（＾＾）

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