【寝る前に炭水化物は太る？】#円山パーソナルジム：2025年1月25日｜ビースリーク円山(B/Sleek)のブログ

【痩身・ダイエット・パーソナルピラティス＆ジム】円山 B/Sleek【ビースリーク】

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ビースリーク円山(B/Sleek)のブログ

ビューティー

投稿日：2025-01-25 13:37:27.0

【寝る前に炭水化物は太る？】#円山パーソナルジム: こんにちは、札幌のダイエット専門パーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。

忙しい現代では、質の良い睡眠が健康維持に欠かせません。
実は、寝る前に炭水化物を適量摂ることが、深い眠りと翌日のパフォーマンス向上につながるのです！
炭水化物はエネルギー源であるだけでなく、セロトニンやメラトニンの生成にも関与し、睡眠リズムを整えます。
また、夜間の血糖値を安定させることで、中途覚醒を防ぐ役割もあります。
加えて、筋肉の修復や成長をサポートし、運動後の疲労回復に効果的です。

寝る前に炭水化物を摂る際は、GI値の低い食品を選ぶのがポイント。
例えば、玄米や全粒粉パン、オートミールなどは血糖値の急上昇を抑え、安定したエネルギーを供給します。
さらに、タンパク質や良質な脂質とのバランスも大切です。
全粒粉パンにアボカドをのせたり、バナナをヨーグルトと組み合わせたりすると、より満足感が得られます。
摂取量は30～50グラム程度を目安にし、大量に食べ過ぎないようにしましょう！

高GI食品や過剰摂取は睡眠の質を損ねたり、体重増加につながるリスクがあるため要注意。
糖尿病など特定の疾患がある方は、医師や管理栄養士と相談した上で摂取を調整してください。
寝る前の食事を見直して適切な炭水化物を取り入れ、質の良い睡眠を手に入れましょう！

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