【MCTオイルは太る？】#円山パーソナルジムダイエット：2025年2月18日｜ビースリーク円山(B/Sleek)のブログ

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投稿日：2025-02-18 14:57:58.0

【MCTオイルは太る？】#円山パーソナルジムダイエット: こんにちは、札幌円山のダイエット専門パーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
MCTオイルは、ダイエットや健康維持に人気ですが、誤った使い方をすると太るリスクもあります。本記事では、MCTオイルの特徴やダイエットへの影響、太る原因、適切な摂取方法について解説します。

【MCTオイルとは？】
MCTオイル（中鎖脂肪酸油）は、ココナッツオイルやパーム核オイルから抽出される脂肪酸です。カプリル酸（C8）とカプリン酸（C10）の2種類があり、素早くエネルギーに変換されるため、ダイエットに活用されます。

【MCTオイルが太る原因】

1. カロリーオーバー

MCTオイルは1gあたり9kcal、大さじ1杯で約120kcal。摂取量が多いとカロリー過多になり、体重増加の原因になります。

2. 消化不良のリスク

大量に摂取すると胃腸に負担がかかり、腹痛や下痢を引き起こすことがあります。

3. 誤った摂取方法

高カロリーな食品と組み合わせると、カロリーオーバーになりやすい。また、運動をしないと余分なエネルギーが脂肪として蓄積される可能性があります。

【MCTオイルの正しい活用法】

1. 適量を守る

1日あたり大さじ1～2杯が目安。初心者は小さじ1杯から始めると良いでしょう。

2. バランスの取れた食事と併用

タンパク質や食物繊維と組み合わせることで、消化の負担を軽減しつつ健康的なダイエットが可能です。

3. 運動と併用する

運動前に摂取するとエネルギー補給になり、運動後に摂取すると筋肉の回復をサポートします。

【まとめ】

MCTオイルは適切に活用すればダイエットの強い味方ですが、過剰摂取や誤った使い方をすると太る可能性もあります。摂取量を守り、バランスの取れた食事と運動と組み合わせて、安全かつ効果的に活用しましょう！

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