コシツプライベートパーソナルジム アズイズ
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- 東京都北区滝野川７丁目５１－５ ミライズ滝野川レジデンス１Ｆ
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アズイズ(ASIS)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-01-17 13:25:45.0
- 普段の消費カロリーはどれくらい？
- 痩せるためにはカロリーを消費する方がいいのはわかっているけれどいったいどれくらい普段の生活でカロリーを消費しているのか？
分かりやすくリストにしましたので参考にしてみてください！日常生活の消費カロリー
家事・掃除
掃除機がけ：150～200kcal
床拭き（雑巾がけ）：180～220kcal
皿洗い：90～120kcal
洗濯物を干す：80～100kcal
アイロンがけ：85～100kcal
庭仕事（草むしりなど）：250～350kcal
育児・ペットの世話
子どもと遊ぶ（軽い運動含む）：200～250kcal
抱っこやおんぶ：150～200kcal
ペットの散歩（普通のペース）：150～200kcal
通勤・移動
徒歩（時速4km程度）：140～160kcal
自転車（ゆっくりペース）：200～300kcal
電車やバスの立ち乗り：70～100kcal
買い物
スーパーでの買い物（カート使用）：120～160kcal
買い物袋を持って歩く：200～250kcal
休憩・軽作業
座って読書やテレビ鑑賞：50～70kcal
立ちながら会話や軽作業：80～100kcal
パソコン作業（座り仕事）：50～80kcal
その他の活動
料理（調理中の立ち作業）：150～200kcal
階段の昇り降り：500～600kcal（昇り）、300～400kcal（降り）
整理整頓（物を運ぶなど）：200～300kcal
注意点
個人差：体重や運動量によって消費カロリーは異なります。体重が60kgより軽い人は少なめ、重い人は多めに消費します。
継続時間：上記は1時間あたりの目安です。実際の活動時間に応じて計算してください。
これらの活動を意識的に取り入れることで、運動不足を補ったり、日常生活の中でエネルギーを効率的に消費することが可能です。ブログでは、これらの情報に加えて「日常的にできる簡単な工夫」も紹介すると読者にとって役立つ内容になります。
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