コシツプライベートパーソナルジム アズイズ
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アズイズ(ASIS)のブログ
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投稿日：2025-11-05 14:04:16.0
- 季節に負けない！太りにくくなるための習慣【食事編】
- 季節の変わり目や寒くなる時期は、「なんだか体が重い…」「服を着込むからつい気が緩んでしまう…」と、脂肪をため込みやすくなるというお悩みを持つ方が増えます。
今日は、脂肪が付きにくく、代謝の良い体をキープするための、誰でもできる習慣を厳選してご紹介します！
脂肪が付きにくくなるための「食」の習慣
1. 「食べ始め」に食物繊維を意識的に摂る
食事の最初に、野菜サラダ、きのこの味噌汁、海藻類など、食物繊維が豊富なものを食べる習慣をつけましょう。
効果: 食物繊維は糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。血糖値の急上昇は、体内で脂肪をため込むホルモンである「インスリン」を過剰に分泌させる原因になります。
2. タンパク質を毎食必ず摂る
タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、食後の熱産生を高め、消費カロリーを増やしてくれる役割があります。
ポイント: 肉、魚、卵、大豆製品などを毎食、手のひら1枚分を目安に取り入れましょう。特に活動量が多い昼食にしっかり摂るのがおすすめです。
3. 水分補給は「こまめに」「温かいもの」で
「喉が渇いた」と感じる前に、こまめに水を飲みましょう。寒い季節は、温かいお茶や白湯にすることで、体の冷えを防ぎ、基礎代謝の維持をサポートします。
避けたいもの: 甘い清涼飲料水や、体を冷やす冷たい飲み物は控えましょう。
これらの習慣は、決して難しいものではありません。すべてを一度に始める必要はありません。まずは「食後のちょい散歩」や「毎食タンパク質を意識する」といった、「これならできそう！」と思えるものから一つずつ取り入れてみてください。
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