ストレスによる過食について：2025年1月12日｜サロンベールカタコリ(BELL)のブログ

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投稿日：2025-01-12 10:43:09.0

ストレスによる過食について: ストレスにより私たちの身体はさまざまな影響を受けます。その中でも今回は、ストレスと過食の関係についてご紹介します！

〇ストレスとは？
外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。

＼ストレスからみられるさまざまの症状／
・涙がでる
・ミスが増える
・不安やイライラ
・無気力
・落ち込む
・思考力、集中力の低下、判断力の低下
・頭痛、腰痛、腹痛、肩こり
　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　
〇ストレスと過食の関係
ストレスと食欲の関係には、さまざまなホルモンが関係しています。ストレスが溜まると、神経物質の「ノルアドレナリン」が増加し、食べたい欲求が増します。

＼過食を防ぐ方法／
□食事と間食の時間を決める
仕事をしながら、TVを見ながらの間食はつい食べ過ぎてしまいます。時間を決めておくことで「食べてストレスを解消」しながら、過食を抑えられます。

□歯を磨いたり、水分補給をする
口の中に何かを入れるだけで心が落ち着き食べたい欲が収まることもあります。また、水分不足はエネルギーの源が糖になるため、身体が甘いものを欲してしまいます。

□運動をする
ストレスを感じ、つい食べたい衝動にかられたら、意識的に食べ物から意識をそらしましょう。散歩などのリズム運動をするとストレス解消と幸せホルモンのセロトニンが分泌され、効果的です。

□腸内環境を整える
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの90％は腸で作られます！そのため、腸内環境が悪いと脳にセロトニンが送られず、セロトニン不足になり、過食につながってしまいます。

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