肌の糖化の原因と対策！：2025年2月13日｜サロンベールカタコリ(BELL)のブログ

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投稿日：2025-02-13 11:28:36.0

肌の糖化の原因と対策！: 皆さんは「糖化」という言葉を聞いたことがありますか？最近、肌のシミやシワ、たるみやくすみが気になっている方、もしかしたら肌が糖化しているかもしれません！今回は、糖化の原因と対策についてご紹介します。

＼糖化とは？／
今、老化を促進する一つの要因として注目されているのが「糖化」です。糖化は身体のコゲとも呼ばれています。摂り過ぎた糖が、体温によって余分なたんぱく質や脂肪と結びつき、変性させ老化促進物質であるAGEｓ（糖化最終生成物）を作り出してしまいます。糖化することによってハリを保つコラーゲン繊維が破壊され、肌は弾力を失ってしまいます。また、糖化によって生み出された老廃物が皮膚の細胞に沈着すると、シミやくすみとなって肌の透明感を奪ってしまいます！

＼糖化を予防する方法／
□血糖値を上げない食事
朝食を抜いたり、夜遅くにたくさん食べると血糖値を急激に上げ、糖化を進めます。同じ食事内容でも最初に野菜やきのこを食べてから、魚や肉などのメインディッシュを食べ、最後に炭水化物のご飯を食べることで血糖値を急激に上がるのを防ぐことができます。

□肌を作る栄養素を積極的に摂る
青菜などの野菜に含まれるビタミンCは必要不可欠な栄養素です。また、お茶に含まれるカテキンには抗糖化作用がある上に、AGEｓの生成を阻害する作用があると言われています。腸内環境を整える納豆や味噌、ヨーグルトなどの発酵食品も積極的に摂取しましょう！

□質の良い睡眠
寝不足が続いてしまうと、肌に溜まったAGEｓを排出できずに糖化が進んでしまいます。肌の糖化防止のためには1日最低でも6時間以上の睡眠は取りましょう！よく眠れなかったり、途中で起きてしまう人は、体内時計が乱れているかもしれません。毎日決まった時間に起きて朝日を浴びて、体内時計をリセットしましょう♪

□適度な運動
血糖値が上昇することで糖化が加速してしまいます。血糖値が一番上がるのは食後１時間。このタイミングに運動をすることで糖化のリスクを減少させてくれます。積極的に取り入れていきましょう。