代謝が落ちる原因：2025年4月9日｜サロンベールカタコリ(BELL)のブログ

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投稿日：2025-04-09 14:02:08.0

代謝が落ちる原因: 代謝とは普段の生活で使っているエネルギーのことです。体温調節や呼吸、心拍など生きるために必要な活動を寝ている間にも行っています。基礎代謝が低下すると、エネルギーの消費も減ってしまいます。今回は、代謝が落ちる原因についてご紹介します！

＼代謝が下がる原因／
□生活習慣の乱れ
暴飲暴食や不規則な生活、ストレスが続くと自律神経が乱れて基礎代謝が低下してしまいます。

□過度な食事制限
極端なダイエットで偏った食事をすると、筋肉が減って基礎代謝が低下します。

□加齢
年齢とともに筋肉量が減り、基礎代謝が低下します。

□ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンの分泌量が減少すると自律神経が乱れ、基礎代謝が低下します。

△代謝が悪いとどうなる？
・体温が上がりにくく、冷え性になりやすい
・体内の水分や老廃物が滞留しやすいため、むくみを感じやすくなる
・エネルギー代謝が低いため、少しの運動でも疲れやすくなる

＼基礎代謝を上げるには？／
□起床後にストレッチを行う
起床後、深く呼吸しながらストレッチを行うことで身体に酸素を取り入れながら血の巡りを良くすることができます。

□朝の水分補給
人は寝ている間にたくさん汗をかきます。起床後はコップ一杯分の水や白湯を飲み、水分補給をしっかりとしましょう。水分補給をすることで血の巡りが良くなり、代謝アップに期待できます。

□よく噛んで食べる
食事はよく噛んで食べることが大切です。朝はスムージーやヨーグルトなど手軽に済ませる人も多いですが、きちんと噛んで食べられるメニューが理想的です。

□温かいものから食べる
冷たい飲み物や食べ物は体温と内臓の働きを鈍くして、代謝も下げてしまいます。なるべく身体が温まるものを選ぶように心がけましょう！

運動が苦手、続かない人でも上記のような習慣を心がけることで代謝を上げることができます。代謝が上がると痩せやすい身体になるだけでなく、便秘や冷え性の改善、自律神経のバランスを整えてくれます。毎日継続しやすいものから始めてみましょう♪