スマート24ジム(smart 24 gym)のブログ
プライベート
投稿日：2025-04-01 17:38:08.0
- 足がつる原因 塩分不足かも？
- トレーニング中や寝ているときに、
「いきなり足がピキッてつった！」
そんな経験、誰にでもあるかもしれません(＞＜)
実は塩分（ミネラル）不足が関係してることもあるんです。
〈足がつる主な原因はこれ〉
○水分不足
○ ミネラル不足（ナトリウム・マグネシウム・カリウムなど）
○ 筋肉の疲労や冷え
この中でも「汗をたくさんかいた後」に起こりやすいのが、
塩分＝ナトリウム不足によるもの。
〈「水だけ」じゃダメなときもある〉
汗をかくと、体の中の水分と一緒に塩分も出ていきます。
水だけを補っていると、体内の塩分バランスが崩れて、
逆に筋肉がうまく動けなくなって、足がつりやすくなるんです。
〈予防におすすめなのは〉
○ トレ前・トレ中に少しの塩分をとる
○スポーツドリンクや、梅干し、水に塩をちょっと入れるのも◎
○ミネラル入りのサプリやドリンクを活用するのもおすすめ
〈日常でできる塩分（ミネラル）取り入れ術〉
○良質なお塩を選ぶ
→ 「精製塩」よりも、天然塩、海塩、岩塩（ぬちまーす、シママース、ヒマラヤ岩塩など）がおすすめ。
→ ナトリウムだけでなく、マグネシウムやカリウムなどのミネラルも含まれてる！
○味噌汁を1日1杯
→ 味噌にも塩分＋発酵食品のパワーがある。
→ 野菜や海藻と一緒に摂ると、バランスも最高！
足がつると地味につらいし、集中力も切れちゃうから、
「水分＋ちょこっと塩分」を意識してみてね！
トレーニングをもっと快適に、楽しく続けられるように
体の声に耳を傾けてあげましょう(^^)
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