呼吸を見直そう。毎日の健康を変えるシンプルな習慣：2025年5月10日｜フィラメントヒメジ(Filament HIMEJI)のブログ

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投稿日：2025-05-10 11:11:13.0

呼吸を見直そう。毎日の健康を変えるシンプルな習慣: 私たちは一日に約2万回、無意識に呼吸をしています。けれど、その一つ一つが、実は私たちの心と体に大きな影響を与えていることをご存知ですか？
ストレスが溜まると、息が浅くなる。緊張すると、呼吸が速くなる。逆に深くゆっくり呼吸をすると気持ちが落ち着いてきます。こうした変化こそが、呼吸と心身の深い関係を表しています。

1．なぜ呼吸が必要なのか？
呼吸は私たちが生きていく上で必要な生命活動です。
空気中の酸素を体内に取り込み、不要になった二酸化炭素を排出する、この単純な工程こそ、全ての細胞が活動するためのエネルギーを支えています。

そして呼吸は自律神経とも深く関わっており、心と身体のバランスを整える鍵になっています。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っており、日中の活動時には交感神経が優位に、リラックスすると副交感神経が働きます。深い呼吸をすることで、この副交感神経が刺激され、心身がリラックスした状態へと導かれるのです。

また、呼吸の質は、集中力や睡眠の質にも大きく影響します。
呼吸が浅いと、脳に酸素が十分に供給されず、ぼんやりとしたり疲れやすくなります。
反対に深くゆっくりした呼吸は、脳や内臓に効率よく酸素を送り、パフォーマンスを高める手助けをしてくれます。

このように、呼吸は身体と心を整えるスイッチなのです。

2．呼吸でリラックスさせる方法
呼吸と自律神経は深く関わっています。
ここで注目したいのが、呼吸を‘意識的’に変えることによって自律神経のバランスを取り戻せることです。
呼吸で自律神経を整える方法を一つお伝えします。
・4-7-8呼吸法
　4秒かけて鼻から息を吸う
　7秒間、息を止める
　8秒かけて口から息を吐く
　→これを1セットとして、数回繰り返します。

このような簡単な呼吸法を日常に取り入れることで、ストレスの軽減、不安感の緩和、さらには睡眠の質の向上など、心の健康にも良い影響が期待できます。

呼吸は、誰にでも、いつでも、無料でできる最高のセルフケアです。ふだんは無意識にしているこの行為に、少し意識を向けるだけで、心と体のバランスが整い、日々のストレスとも上手につき合えるようになります。
今日から少しだけ「呼吸」を意識してみませんか？