冬に気をつけたい食事について：2025年2月18日｜フィラメントサッポロ(Filament SAPPORO)のブログ

美容整体Filament SAPPORO

ビヨウセイタイ　フィラメント　サッポロ

リラク
整体・カイロ
エステ

北海道札幌市中央区南３条西５－１　ＳＹＯＫＵＳＡＮ３・５ビル　７Ｆ
すすきの駅から徒歩2分

フィラメントサッポロ(Filament SAPPORO)のブログ

ビューティー

投稿日：2025-02-18 01:36:26.0

冬に気をつけたい食事について: こんにちは！まやです！
冬って寒くて、なんとなく動くのも億劫になりがちですが...
気をつけて行きたいのが食事。
今日は冬に気をつけたい食事についてご紹介します。
1. 温かい食事を心がける
温かい食事は、体を内部から温めるだけでなく、血行を促進し、代謝を上げる働きがあります。特にスープや鍋料理は、体を温めながら栄養も効率的に摂取できるのでおすすめです。例えば、根菜をたっぷり使ったポタージュスープや、魚や鶏肉を使ったお鍋などがぴったりです。

2. 免疫力を高める食材を積極的に摂る
冬は風邪やインフルエンザが流行する時期です。そのため、免疫力を高める食材を積極的に摂ることが重要です。ビタミンCを多く含む柑橘類や、βカロテンが豊富なかぼちゃや人参、免疫をサポートする効果があるとされるキノコ類（しいたけやまいたけなど）は、冬にぴったりな食材です。これらの食材をバランスよく取り入れ、体の抵抗力を高めましょう。

3. 食べ過ぎを防ぐ
冬は寒さから逃げるために無意識に食べ過ぎてしまうことがありますが、過剰に食べることは体に負担をかける原因になります。特に、脂っこい食べ物や高カロリーな食べ物を摂りすぎると、冬の間に体重が増えやすくなり、体調不良や冷えの原因になることもあります。適切な量を心がけ、バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。

4. 温かい飲み物を取り入れる
冬の寒い時期には、温かい飲み物も体にとって重要です。温かいお茶やハーブティーは、リラックス効果を与え、体を温めるのに役立ちます。特に、しょうが茶やカモミールティー、シナモンティーなどは、体を芯から温め、消化を助ける効果もあります。また、カフェインの摂りすぎには注意し、ハーブティーやノンカフェイン飲料を積極的に取り入れるのが理想的です。

5. 食事のタイミングにも気をつける
冬は日照時間が短くなるため、早めに夕食を摂ることが健康的です。夜遅くに食事を摂ると、消化不良や睡眠の質の低下を引き起こすことがあります。できるだけ早めに食事を済ませ、夕方以降は軽めの食事にすると良いでしょう。また、朝食をしっかりと摂ることで、1日のエネルギーを確保し、寒い季節に元気に過ごすことができます。

いろいろお話しましたが、体調崩さないためにも
取り入れられそうなものからトライしてみてください！
長い冬を一緒に乗り越えて行きましょう★