「腰痛の原因は胸椎の硬さ？見落としがちなポイント」：2025年3月13日｜整体ライト南柏店(整体LIGHT)のブログ

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投稿日：2025-03-13 10:18:54.0

「腰痛の原因は胸椎の硬さ？見落としがちなポイント」: 「腰が痛くてストレッチをしてもスッキリしない…」
「マッサージを受けても、またすぐに腰が重くなる」

こんな経験はありませんか？腰痛といえば「腰の筋肉が原因」と思いがちですが、実は意外なところに原因があることも。そのひとつが胸椎（きょうつい）の硬さです。

■胸椎とは？

胸椎は、背中の中央にある12個の背骨のこと。肋骨とつながり、呼吸や姿勢の安定に関わる重要な部分です。

本来、胸椎は前後・左右・回旋といろいろな動きができるのですが、ここが硬くなると上半身の動きが悪くなり、腰に負担がかかるようになります。

▼腰をひねると動きがぎこちない
▼背中が丸まりやすく、猫背気味
▼腰だけを使って体を動かしている感じがする

こんな人は、胸椎が硬くなっている可能性があります。

■なぜ胸椎が硬くなるの？

1.長時間のデスクワーク
　パソコンやスマホを見ている時間が長いと、猫背になり、胸椎の動きが悪くなる。

2.運動不足
　胸椎は肋骨と一緒に動くため、普段から上半身を大きく動かす習慣がないと硬くなりやすい。

3.呼吸が浅い
　胸椎は肋骨と関係が深く、呼吸が浅いと肋骨の動きが悪くなり、胸椎も硬くなってしまう。

■胸椎を柔らかくして腰痛を軽減する方法

1.胸を開くストレッチ
　→ 両手を後ろに組んで胸を張るストレッチや、四つん這いで背中を反らせるキャット＆カウが効果的。

2.胸椎の回旋運動
　→ 横向きに寝て、上側の腕を大きく後ろに開くストレッチで、胸椎のねじれを改善する。

3.深い呼吸を意識する
　→ 肋骨をしっかり広げるように深く息を吸い、胸椎の動きを促す。

4.整体で胸椎の可動域を調整する
　→ 自分で動かしにくい場合は、整体で調整するとスムーズに動くようになる。

腰痛がなかなか良くならない人は、腰だけでなく**「胸椎の硬さ」**にも目を向けてみてください。背中の動きを改善することで、腰への負担が減り、楽に動けるようになりますよ！