プロテインだけで筋肉はつくのか？：2025年3月25日｜整体ライト南柏店(整体LIGHT)のブログ

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投稿日：2025-03-25 16:17:14.0

プロテインだけで筋肉はつくのか？: 筋トレと栄養の真実

「プロテインを飲んでいれば筋肉がつく！」そう思っていませんか？
確かにプロテイン（たんぱく質）は筋肉をつくる材料ですが、それだけでは筋肉は増えません。

1. プロテインはあくまで”材料”でしかない

プロテインは筋肉をつくる「材料」ですが、それを「使う」ためには筋トレが不可欠です。
家を建てるとき、木材やコンクリートがあるだけではダメで、設計図や職人の作業が必要なのと同じです。

筋肉がつくメカニズム
1. 筋トレで筋繊維が損傷する
2. 回復する過程で筋肉が太くなる
3. そのときにたんぱく質が使われる

つまり、「トレーニングで負荷をかける」→「栄養を補給する」→「休養する」のサイクルが重要なのです。

2. プロテインだけでは筋肉が増えない理由

・カロリーが足りない

筋肉を増やすには、たんぱく質だけでなくカロリーも必要です。
特に増量を目指すなら、消費カロリーよりも摂取カロリーを増やすことが大切！

プロテインだけでなく、バランスよく栄養を摂ることが重要です！

・トレーニングが足りない

「プロテインを飲んでいるのに筋肉がつかない…」という人は、トレーニングの強度や頻度が足りていない可能性が高いです。

週2～3回の筋トレ
徐々に負荷を上げる

しっかり筋肉に負荷をかけないと、いくらプロテインを飲んでも筋肉は成長しません！

・回復（睡眠・休息）が足りない

筋トレ後の筋肉の回復には、睡眠や休息が必須です。
特に睡眠中に成長ホルモンが分泌されるので、7～8時間の睡眠を確保することが理想。

3. じゃあ、プロテインは飲まなくていいの？

プロテインは「食事で十分なたんぱく質を摂れないとき」に便利なサポート食品です。

「プロテインは魔法のドリンクではないけど、上手に活用すれば筋トレの味方になる」というのが正しい理解です！

4. まとめ：筋肉をつけるには「プロテイン＋トレーニング＋食事＋休養」

プロテインだけでは筋肉はつかない！
トレーニングで負荷をかけることが大前提！
たんぱく質だけでなく、炭水化物・脂質・カロリーも重要！
睡眠や休養をしっかり取ることも大事！

「プロテインを飲めば筋肉がつく」というのは誤解。
長くなりましたが、正しい知識を持って、効果的に筋肉を育てましょう！