腰痛の原因の一つ、腸腰（ちょうよう）靱帯とは？：2024年12月26日｜アシタ柏店(ASHITA)のブログ

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投稿日：2024-12-26 06:26:25.0

腰痛の原因の一つ、腸腰（ちょうよう）靱帯とは？: 1.腸腰靱帯とは？
腸腰靱帯は、腰椎と骨盤をつなぐ腸腰筋を覆う靱帯で、体を支える重要な役割を担っています。この靱帯が硬くなったり炎症を起こすと腰痛の原因になることがあります。特に以下のような方に影響が出やすいです：
* デスクワーク中心で座りっぱなしの方
* 運動不足や姿勢が悪い方
* 重いものを持ち上げる機会が多い方

2.腸腰靱帯が原因の腰痛の特徴
腸腰靱帯が原因の場合、以下のような症状がみられることが多いです：
1. 立ち上がるときに腰が痛む

2. 下腹部や太もも前面にも違和感がある

3. 腰を反らすと痛みが増す

3.腸腰靱帯が原因の腰痛への具体的な対策
腸腰靱帯が硬くなる原因は姿勢や筋肉の柔軟性不足が大半です。そのため、次の3つのステップでケアを行いましょう。
1. ストレッチで柔軟性を向上
腸腰靱帯をゆるめるには、腸腰筋のストレッチが効果的です。以下のストレッチを試してみてください：
* ランジストレッチ
   1. 片膝を床につけ、もう片方の膝を90度に曲げて立てる。
   2. 前に出した膝に体重を乗せるようにゆっくりと重心を移動。
   3. 太ももの付け根が伸びるのを感じながら20秒キープ。
このストレッチは左右それぞれ2～3回行いましょう。
2. 正しい姿勢を意識する
腸腰靱帯への負担を減らすために、デスクワーク時には以下の点を意識してください：
* 椅子に深く座る
骨盤が後ろに傾くのを防ぎ、腸腰靱帯への負担を軽減できます。
* 足裏をしっかり床につける
足が浮いた状態では腰に負担がかかりやすくなります。足元に台を置くのも効果的です。

4.腰痛を予防する生活習慣
日常生活における少しの工夫で、腸腰靱帯への負担を減らせます。
* 30分に一度は立ち上がる
* 軽い運動を取り入れる

5.症状が改善しない場合は専門家に相談を
上記の方法を試しても改善しない場合や、痛みが悪化する場合は、早めに専門家の診察を受けることをおすすめします。
当院では、理学療法士による個別のカウンセリングと施術を行っています。腸腰靱帯をはじめとする腰痛の原因を根本から解消するためのアプローチをご提案します。お気軽にご相談ください。

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