首こり頭痛の原因？後頭下筋をほぐしてスッキリ改善！：2025年2月8日｜アシタ柏店(ASHITA)のブログ

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投稿日：2025-02-08 14:23:28.0

首こり頭痛の原因？後頭下筋をほぐしてスッキリ改善！: 千葉県柏市、柏駅から徒歩5分のフィジオ・リスタート ASHITAの菅原です。
「首がこると頭痛がする」「後頭部がズキズキ痛む」こんなお悩みはありませんか？
その原因のひとつが、後頭下筋（こうとうかきん）という首の奥にある小さな筋肉かもしれません。

後頭下筋とは？
後頭下筋は、首の奥にある4つの小さな筋肉で、姿勢を維持し、頭の動きをサポートしています。

大後頭直筋：首を後ろに倒したり、左右に回す
小後頭直筋：頭をまっすぐ支える
上頭斜筋：頭を横に傾けたり上に向ける
下頭斜筋：頭を左右に回す

後頭下筋が硬くなると？
１後頭神経を圧迫し、ズキズキ頭痛が発生
後頭下筋のすぐ近くを通る大後頭神経が圧迫されると、後頭部～こめかみの痛みや、目の奥の不快感を引き起こします。

２血流不足で脳が酸欠状態に
後頭下筋が硬くなると、首の血流が悪化し、頭がぼんやりする・首が重だるいといった症状につながります。

３首の動きが悪くなり、コリが悪化
特にスマホやPC作業が多い人は、姿勢の悪さが原因で慢性的な首こり・頭痛に発展することも。

簡単セルフケアでスッキリ！
１指圧で後頭下筋リリース

両手の親指を後頭部のくぼみにあてる
3～5秒押しながら深呼吸を10回繰り返す
→ 後頭神経の圧迫を和らげ、首の緊張をほぐします！

２後頭下筋ストレッチ

背筋を伸ばし、あごを軽く引く
両手を頭の後ろに当て、ゆっくり前に倒す（20～30秒キープ）
→ 首の奥の筋肉がじんわり伸び、血流が改善！

３タオルを使った首のストレッチ

フェイスタオルを後頭部にかける

両端を持ち、斜め上に引きながらあごを軽く引く（15～20秒キープ）
→ 首の骨の位置を整え、後頭下筋への負担を軽減！

後頭下筋をほぐして快適な毎日を！
スマホやPC作業が多い方は、意識的にセルフケアを取り入れることが大切です。

簡単なストレッチや指圧で筋肉をほぐす

姿勢を改善し、首への負担を減らす

定期的に休憩し、血流をよくする

毎日のケアで、頭痛や首こりのない快適な生活を目指しましょう！

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