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しょうわまち整骨院/整体院のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-10 18:15:06.0
- けがをしたとき、冷やす？温める？正しいケアとは？
- けがをしたとき、冷やす？温める？
転んだり、足をひねったり、ぶつけたりしたとき、
「この場合って冷やすの？それとも温めたほうがいいの？」と迷うこと、ありますよね？
実は、けがのタイミングと状態によって、お手当の仕方が変わるんです。
整体師・施術家の立場から、わかりやすく説明しますね。
■ けがをした直後は「冷やす」が基本
けがをしてから2日くらい（48時間以内）は、「冷やす」ことを意識してください。
この時期は「急性期（きゅうせいき）」といって、体の中で炎症が起こっている状態です。
血の流れが活発になり、腫れや熱っぽさ、ズキズキした痛みが出てきます。
このときに温めてしまうと、血流がさらに増えて腫れや痛みが悪化してしまうことも。
なので、冷却【アイシング】が一番の応急処置です。
冷やすときは、保冷剤や氷をタオルで包み、10～15分あてて少し休む、を繰り返しましょう。
冷たすぎると肌を痛めてしまうので、「気持ちいい」と感じるくらいがちょうどいいです。
■ 痛みが落ち着いてきたら「温める」
数日たって腫れや熱っぽさがなくなってきたら、今度は「温める」ケアに切り替えます。
この時期は「慢性期（まんせいき）」といって、筋肉や関節がこわばり、血流が滞りやすくなっています。
お風呂で体をしっかり温めたり、蒸しタオルをあてたりすると、血のめぐりが良くなり、体がほぐれて回復が早まります。
ただし、温めたらズキズキ痛むようなら、まだ炎症が残っている可能性があるので、もう少し冷やす方が安心です。
■ まとめ
けが直後（２～３日）：冷やす
腫れや熱っぽさがなくなったら：温める
迷ったときは「冷やす」方が安全
女性は冷え性の方も多いので、温めるケアが好きな方も多いと思いますが、けがの初期は逆効果になることもあります。
焦らず、体のサインを見ながらケアしてあげてくださいね。
不安なときは、整体院や整形外科に相談するのが一番安心です。
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