ピラティススタジオアステルミナミアオヤマテンピラティス
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- 東京都港区南青山６－８－１７ プルミエビル２Ｆ
- 表参道駅から徒歩10分
アステル 南青山店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-12 12:04:43.0
- 肩甲骨の正しい位置
- 肩甲骨の正しい位置」を知ることは、美しい姿勢や肩こり・首こりの解消、さらには呼吸の質やスポーツパフォーマンスにも大きく関わってきます。
○基本的な肩甲骨の正しいポジション（解剖学的目安）
- 肩甲骨は左右それぞれ背骨から約5～7cm外側に位置している
- 肩甲骨の上端：おおよそ第2～3胸椎の高さ（肩のあたり）
- 肩甲骨の下端：おおよそ第7～8胸椎の高さ（胸の下あたり）
- 肩甲骨が肋骨にピタッと沿っていて、浮いていない
- 肩甲骨が軽く内側に寄り、やや下がっている状態（下制・内転）
- 肩を「すくめない」自然な状態
○立ったときの見た目の目安
- 肩の力が抜けて、鎖骨が「ハの字」になっている
- 後ろから見ると、肩甲骨の内側が左右均等に見える
- 肩甲骨と背骨の間にこぶし1個分くらいの距離（広がりすぎてない）
○正しい位置からズレるとどうなる？
- 外側に開きすぎ（外転）→巻き肩、猫背、肩こり、二の腕のたるみ
- 上がりすぎ（挙上） →首こり、肩がすくんで見える
- 内側に寄りすぎ →背中のこり、可動域が狭くなる
- 浮いている（浮き肩） →呼吸が浅くなる、肩が重たく感じる
○まとめ：肩甲骨の正しい位置＝「肩の力が抜けた自然な場所」
- 無理に「寄せよう」「下げよう」とすると逆効果なことも。
- 大事なのは、肩・首・胸まわりが“ゆるんで整っている感覚です！
【ピラティススタジオアステル南青山店】
〒107-0062 東京都港区南青山6丁目8-17プルミエビル2階
〇OPEN. 9:00～21:00（不定休）
〇表参道駅から徒歩10分
※グループレッスンのご予約はHPからご確認いただけます。
https://astel-pilates.jp/
Instagram @astel_pilates
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