腸腰筋ってなに？：2025年2月1日｜山の音のブログ

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投稿日：2025-02-01 12:38:03.0

腸腰筋ってなに？: 腸腰筋は、腰椎から骨盤、そして大腿骨につながる筋肉群で、「大腰筋」と「腸骨筋」の2つの筋肉から構成されています。歩行や姿勢の維持に欠かせないこの筋肉ですが、現代の生活習慣によって硬くなりがちな筋肉でもあります。今回は、腸腰筋を簡単に紹介し、硬くなる原因と影響、そして簡単にできるストレッチについてご紹介します。

１、腸腰筋は主に２つの筋肉から成り立っています。
・大腰筋：腰椎から大腿骨の小転子につながり、体幹の安定や股関節の屈曲をサポートします。
・腸骨筋：骨盤の腸骨部分から大腿骨につながり、股関節の屈曲や骨盤の安定に関与します。
腸腰筋は、歩行や立つ姿勢を支える筋肉として機能し、柔軟性や筋力が低下すると、体全体のバランスに影響を与えます。

2、腸腰筋が硬くなる原因とその影響
硬くなる原因
1、デスクワークや運転などの長時間の座位
2、運動不足
3、姿勢不良
4、過剰なストレスや緊張

体への影響
・腰痛
・姿勢の悪化
・首や肩のコリ
・歩行時の違和感

このように、腸腰筋の硬さは全身に影響を及ぼします。

3、簡単にできる腸腰筋ストレッチ
腸腰筋が硬くなったと感じたら、簡単なストレッチでケアをしてみましょう。
「ハーフランジストレッチ」をご紹介します。

ハーフランジストレッチのやり方
１、床に片膝をつき、ランジの姿勢を取ります（前脚は90度に曲げ、後脚は膝を床につける）。
２、骨盤を軽く前に押し出すように、体を前方にスライドさせます。このとき前脚を少し前傾させると効果的です。
３、背中は真っすぐに保ち、腰を反らしすぎないように注意してください。
４、前脚の側の腸腰筋が伸びている感覚を得ながら、20～30秒キープします。
５、反対側も同様に行います。

ポイント
・お腹を引き締め、骨盤を安定させる。
・後脚の膝が無理なくつける角度を調整。

このストレッチを習慣的に行うことで、腸腰筋の柔軟性を取り戻し、腰痛や姿勢不良の改善が期待できます。

まとめ
腸腰筋は、現代の生活習慣で硬くなりやすい筋肉ですが、体の重要なバランスを保つ役割を担っています。硬くなってしまうと腰痛や姿勢の悪化など、さまざまな不調の原因になるため、日々のケアが欠かせません。

日々の生活に簡単なストレッチを取り入れ、柔軟性を高めることで体の不調を改善し、快適な毎日を手に入れましょう。