前鋸筋ってなに？：2025年2月1日｜山の音乃木坂南青山店のブログ

山の音　整体＆リラクゼーション　乃木坂・南青山店

ヤマノネ　セイタイアンドリラクゼーション　ノギザカ・ミナミアオヤマテン

リラク
整体・カイロ

東京都港区南青山１－２１－６ル・ポール２F
乃木坂駅徒歩3分|青山一丁目駅徒歩10分【乃木坂/整体/マッサージ/ボディケア/肩こり】

山の音乃木坂南青山店のブログ

ビューティー

投稿日：2025-02-01 13:14:47.0

前鋸筋ってなに？: 肩甲骨の動きや安定性に重要な役割を果たす前鋸筋（ぜんきょきん）。日常生活ではあまり意識されない筋肉ですが、肩こりや姿勢の改善、スポーツパフォーマンスの向上など、さまざまな場面で欠かせない存在です。今回は、前鋸筋の特徴や役割、そしてケア方法について解説します。

前鋸筋の基本的な役割
前鋸筋は、第1～第9肋骨から始まり、肩甲骨の内側縁に付着する筋肉です。その役割は以下の通りです
1、肩甲骨の外転
2、肩甲骨の上方回旋
3、肩甲骨の安定化

前鋸筋が硬くなる原因と影響

前鋸筋が硬くなる主な原因は、日常の姿勢や運動不足です。デスクワークやスマホを長時間使用する生活習慣により、肩甲骨が固定された状態が続くと、前鋸筋が過緊張になりやすくなります。また、スポーツなどで使いすぎることも硬直の原因となります。

前鋸筋が硬くなると…
・肩甲骨の動きが制限される
・肩や首に負担がかかる
・呼吸が浅くなる

肩甲骨剥がしと前鋸筋の関係

近年話題の肩甲骨剥がしは、肩甲骨周りの筋肉を緩めて可動域を広げるアプローチです。この施術やエクササイズを効果的に行うには、まず前鋸筋を緩めることがポイントです。

前鋸筋を緩める理由

前鋸筋が過緊張していると、肩甲骨が胸郭に強く張り付いた状態になり、剥がす動きがスムーズにできなくなります。前鋸筋を適度にほぐすことで、肩甲骨の動きが柔らかくなり、肩甲骨剥がしの効果を最大化できます。

前鋸筋を緩める方法

1、ストレッチ
2、筋膜リリース
3、呼吸法

まとめ
前鋸筋は肩甲骨の動きや安定性において欠かせない筋肉です。日常生活やスポーツパフォーマンス、肩こりの予防には、前鋸筋の柔軟性を保つことが重要です。肩甲骨剥がしを行う際にも、まず前鋸筋を緩めてから取り組むことで、より効果的に肩甲骨周りの柔軟性を引き出すことができます。

ぜひこの記事を参考に、前鋸筋のケアを日常に取り入れてみてください！

山の音整体＆リラクゼーション乃木坂・南青山店
KYT/整体/リラクゼーション/ほぐし/マッサージ/ドライヘッドスパ/ストレッチ/肩甲骨はがし/乃木坂/南青山/港区/六本木/赤坂/表参道/麻布/広尾/肩こり/腰痛/睡眠不足/疲労/五十肩/猫背/坐骨神経痛/頭痛