胸鎖乳突筋ってなに？：2025年2月15日｜山の音のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-02-15 15:18:22.0

胸鎖乳突筋ってなに？: PCやスマホの使用が増えた現代、首肩のこり・ストレートネックなどの悩みを抱える人が増えています。その原因のひとつとして考えられるのが「胸鎖乳突筋」の過緊張です。
胸鎖乳突筋は、姿勢にも大きく関与する重要な筋肉です。今回は、この筋肉の基本的な働きや、硬くなると起こる問題、効果的なケア方法について解説します！

1、胸鎖乳突筋とは？
胸鎖乳突筋は、乳様突起から鎖骨・胸骨へと伸びる、首の側面にある目立つ筋肉です。

起始
・胸骨柄の前面
・鎖骨の内側 1/3部分
停止
・乳様突起
・後頭骨の上項線

2. 胸鎖乳突筋の働き
胸鎖乳突筋は、首の回旋・側屈・屈曲に関与し、日常の動作や姿勢に深く関わります。

片側だけが収縮すると、
・顔を反対側に回旋
・顔を上に向けるように傾ける

両側が同時に収縮すると、
・首を前に倒す
・呼吸時に胸郭を引き上げ、補助呼吸筋として働く

3. 胸鎖乳突筋が硬くなると起こる問題
ストレートネックや猫背の悪化
・デスクワークやスマホの長時間使用で、頭が前に出る姿勢が続くと、胸鎖乳突筋が常に緊張
・その結果、ストレートネックが進行し、首こり・肩こりが慢性化

頭痛・めまい・耳鳴りの原因
・胸鎖乳突筋が緊張すると、側頭部やこめかみに関連痛が出ることがある。
・めまいや耳鳴り、眼精疲労を引き起こす可能性も！

呼吸が浅くなる
・胸鎖乳突筋は補助呼吸筋として働くが、過剰に使われると呼吸が浅くなりやすい。
・ストレスが多い人ほど、胸鎖乳突筋が過緊張し、深い呼吸がしづらくなる。

4、胸鎖乳突筋をゆるめるセルフケア
(1)ストレッチ
【方法】
1、右の胸鎖乳突筋を伸ばす場合左手で鎖骨を押さえる
2、頭を右斜め後方に倒し20～30秒キープ
3、反対側も同様に行う

(2)マッサージ
【方法】
1、耳の後ろから鎖骨まで軽くつまむようにほぐす
2、指で優しく圧をかけながらゆっくり滑らせる
3、片側30秒ずつ心地よい強さで行う

5、まとめ
・胸鎖乳突筋は首の動き・姿勢・呼吸に関わる重要な筋肉
・ストレートネックや肩こりの原因になりやすく、硬くなると頭痛やめまいを引き起こすことも。
・ストレッチやマッサージ、深い呼吸を取り入れることで、胸鎖乳突筋を柔軟に保つことができる！
首こり・肩こり・ストレートネックが気になる人は、ぜひ胸鎖乳突筋のケアを取り入れてみてください！