洗濯物を干すと肩が痛い…それ、肩甲下筋が原因かも？：2025年4月11日｜山の音のブログ

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山の音のブログ

ビューティー

投稿日：2025-04-11 12:32:33.0

洗濯物を干すと肩が痛い…それ、肩甲下筋が原因かも？: こんにちは。
山の音整体＆リラクゼーション乃木坂・南青山店です。

「洗濯物を干すときに肩がズキッと痛む」
「毎日ではないけど、腕を上げると違和感がある」

当店にご来店された40代の女性のお客様も、同じようなお悩みを抱えていました。
在宅勤務が続き、家事の時間も増えるなかで、「いつからか洗濯物を干すのがつらくなった」とのこと。
特に右肩が引っかかるように痛み、「五十肩かも…」と不安を抱えてのご相談でした。

見落とされがちな「肩甲下筋」というインナーマッスル
カウンセリングと動作確認を進めていく中で、ある筋肉が浮かび上がってきました。
それが、肩甲下筋（けんこうかきん）です。

肩甲下筋は、肩甲骨の内側にあるインナーマッスルで、肩の内旋や安定性を担う“縁の下の力持ち”のような筋肉です。

長時間のデスクワークや、腕を挙げる動作の繰り返しによって、この筋肉が“ガチガチ”に硬くなってしまうことがあります。

とくに洗濯物を干すような「腕を上げて外に広げる動き」は、肩甲下筋にとって負担の大きい動きなのです。

よくある誤解「五十肩」との違い
「五十肩」は肩関節の滑液包や関節包の炎症が関係しており、夜間痛や明らかな可動制限があるのが特徴です。

一方、肩甲下筋の緊張による痛みは、動作の特定の範囲で“引っかかり感”が出るのが特徴。生活習慣や姿勢のクセが大きく影響しています。

実際、今回のお客様も「日中のデスクワーク中の姿勢が崩れていた」ことに思い当たる節があったそうです。

では、こういった肩甲下筋由来の肩の痛みに、どのようにアプローチするべきなのでしょうか？
次回の解決編でご紹介します。
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