姿勢改善ピラティススタジオ PULCHRA新宿店【プルクラ】
シセイカイゼンピラティススタジオプルクラシンジュクテン
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プルクラ 新宿店(PULCHRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 08:26:38.0
- 【新宿 ピラティス】ピラティスと背骨せん断力の関係
1．背骨にかかる「せん断力」とは
背骨は一つ一つの椎骨が積み重なってできており、日常の動作やスポーツでは椎骨同士が水平方向にずれる力（せん断力）が常にかかっています。せん断力が適度なら問題ありませんが、過度になると椎間板ヘルニアや関節の変性を招くリスクが高まります。
2．ピラティスがせん断力をコントロールする仕組み
コア（体幹深部）の強化
腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群など「天然のコルセット」と呼ばれるインナーマッスルを意識的に鍛え、脊椎をがっちり安定させます。
これにより、せん断力が一点に集中せず、体全体で受け止められるようになります。
背骨をひとつずつ動かすエクササイズ
代表的な「ロールアップ」では、背骨を順番に丸めたり伸ばしたりしながら動かします。この動作を繰り返すことで、背骨周りの柔軟性が増し、可動域全体でせん断力を分散できるようになります。
正しい姿勢の習慣化
ピラティスでは骨盤の傾き、胸郭の開き方、肩甲骨の位置などを丁寧に整えます。正しいアライメント（骨の配列）が身につくと、重力や動作による不要なせん断力がそもそもかかりにくくなります。
3．ピラティスがもたらす具体的メリット
腰痛予防・改善
コアが強化されることで、腰椎周辺への過度なせん断力が抑えられ、慢性腰痛の軽減や再発予防につながります。
姿勢の安定化
日常生活でも背筋が伸びやすくなり、猫背や反り腰などの不良姿勢が改善。結果として背骨全体の負担が減少します。
パフォーマンス向上
背骨の安定と柔軟性が高まると、ランニングやスクワット、ゴルフスイングなどあらゆる動きで効率的に力を伝えられ、ケガのリスクも低下します。
4．安全な実践のために
ピラティスは正しく行えば背骨を守りながら強化できますが、誤ったフォームや過度な負荷は逆にせん断力を増大させる恐れがあります。専門のインストラクターの指導のもと、以下を意識してスタートしましょう。
・呼吸と動きを連動させる
・背骨ひとつずつを感じながらゆっくり動く
・過度な反り腰や丸め込みを避ける
まとめ
ピラティスは背骨へのせん断力を適切に分散・軽減しながら、安定性と柔軟性を同時に高める運動です。腰痛予防や姿勢改善、運動パフォーマンス向上に効果的で、安全に学ぶなら専門インストラクターの指導がおすすめです。
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