ホンカクダイエットビコツソウシンベルナ
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- 大阪府吹田市垂水町１－５４－１ 協同レジデンス江坂１０２号 まほろば鍼灸整骨院内
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ベルナ(BELUNA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-01 11:29:53.0
- ダイエット
- こんにちは♪
吹田市江坂の本格ダイエットBELUNAの丸山です。
今日はお腹のダイエットについて宜しければご参考になさってください(^-^)v
1. 自分の行動を把握
減量において重要なことは、自分の行動を意識的に判断し悪しき習慣があればそれをなくしていく。簡単なことではありませんが…(＞人＜;)
2. 摂取カロリーを記録する
体重を減らすための最も基本的なアプローチは、カロリーの摂取量よりも日々の消費量を増やすこと。
3. より多くの食物繊維をとる
精製された炭水化物や砂糖が多い食品は空腹感を和らげることができないため、つい食べ過ぎてしまう。また血糖値の急上昇を起こし脂肪細胞に溜め込みやすい体になってしまう。
そうならないためにも、全粒粉のパンやオーツ麦、野菜、フルーツ、豆類など食物繊維の豊富な食品を多く食べましょう。4. 毎日歩く
運動の習慣がない人にとってウォーキングはとても良い入り口です。
5. 筋トレを始める
お腹の脂肪を落としたい時は、筋トレが欠かせない。
リバウンドすることなく体を引き締めるなら体幹を意識してやってみてください。
6. ヘルシーな脂肪をとる
脂肪を減らしたいのであれば、正しい種類の脂肪を。
オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、脂の多い魚、卵などに含まれる不飽和脂肪酸は、適度に摂取することで満腹感を高め、さまざまな健康効果も期待できます。
7. タンパク質を積極的にとる
タンパク質は満腹感を得られるだけでなく、筋トレによってダメージを受けた筋肉を修復する役割も果たします。それによって筋肉は大きく強くなり、体脂肪を減らすことにつながります。
8.なるべくストレスを減らす
ストレスは私たちの心身に影響を与えるが、どう対処するかによってダイエットが成功するかどうかが決まりストレスの影響のほとんどは、神経系統よりも行動に表れます。
9. 質の高い睡眠を優先する
ダイエットにおいて、睡眠はかなり大事で寝過ぎても、寝不足でもダメなんです。
10.ラストは当院エステ部門No.1のハイパーナイフ。
代謝を良くしてくれるラジオ波痩身機器です。
痩せスイッチをONにし体質改善を計りましょう。
何事もバランスだと私は思っていて突発的に頑張っても、持続できなければ反動が大きくリバウンドなんかも起こしやすくなります。
持続可能な生活習慣を少しずつ、少しずつやっていきましょう。
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