デスクワーカー必見！ストレートネック改善法：2025年3月6日｜たいまつ整体院中目黒店のブログ

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投稿日：2025-03-06 16:03:01.0

デスクワーカー必見！ストレートネック改善法: 今日はデスクワーカーの方には絶対聞いてほしい。
ストレートネック改善法をお伝えします！！

ストレートネック（または頸椎の前弯減少）は、首の自然なカーブが失われ、真っ直ぐな状態になる症状です。これが長期間続くと、首や肩に痛みを引き起こす原因になります。

ストレートネック改善のポイント
１姿勢の改善
・首の位置を意識する: スマホやパソコンを使っているときに首が前に出やすくなります。ディスプレイの高さを目の高さに合わせ、肩をリラックスさせて、首を前に突き出さないように心掛けましょう。

・座り方: 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、頭が背骨の上にまっすぐ乗るように意識します。長時間の座位は避け、時々立ち上がって体をほぐすようにしましょう。

２ストレートネック改善エクササイズ
・首の後ろのストレッチ
まっすぐに座り、両肩をリラックスさせます。
顎を引いて、ゆっくりと首を後ろに倒します。首の後ろ側が伸びるのを感じながら5～10秒キープ。
ゆっくり元に戻し、数回繰り返します。

・肩甲骨の内側を引き寄せる運動（肩甲骨を動かす）
肩を下げ、背中をまっすぐに保ちながら、肩甲骨を内側に寄せるように意識します。
5～10秒キープしてリラックス。これを数回繰り返します。
これにより、肩周りの筋肉が強化され、姿勢が改善されます。

・首の前面のストレッチ
座った状態で肩をリラックスさせ、頭を右側に倒し、右手で軽く右側の頭を引っ張ります。
左側の首の前面が伸びるのを感じながら20～30秒キープし、反対側も同様に行います。

３その他の注意点
・スマホやPCの使用時間を減らす:
長時間同じ姿勢でいると、首に負担がかかりやすいです。頻繁に姿勢を変えることを意識しましょう。
・適切な運動:
定期的に運動をすることで、筋力が強化され、姿勢の改善が期待できます。ヨガやピラティスなど、姿勢改善を意識した運動が特に効果的です。

まとめ
ストレートネックの改善は、姿勢や日常生活の習慣を見直すことから始まります。さらに、エクササイズで首や肩の筋肉を柔軟に保ち、強化することが重要です。少しずつでも改善を積み重ねていくことが大切なので、無理なく取り組んでくださいね。

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