足つぼマッサージでパフォーマンスアップ！！：2025年5月2日｜ザクラス勝どき(THE CLASS)のブログ

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THE CLASS 勝どき足裏専門店（旧：【勝どき足裏専門店】THE CLASS）

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サロンのNEWS

投稿日：2025-05-02 11:25:43.0

足つぼマッサージでパフォーマンスアップ！！: こんにちは♪THE CLASS勝どき足裏専門店です！

ランニング前にストレッチをする人は多いですが、「足つぼマッサージ」を取り入れている人はまだ少数派かもしれません。でも実は、走る前の足つぼ刺激には、思わぬメリットがあるんです！
今回は、ランニング前におすすめの足つぼマッサージの効果ややり方について、分かりやすく紹介します。

(1)足つぼマッサージはウォーミングアップにぴったり

足裏には無数の神経が集中しています。これをやさしく刺激することで、以下のような効果が期待できます。
・血行促進：足先の冷えを防ぎ、筋肉が温まりやすくなる
・感覚を高める：足裏の神経が目覚めて地面の感覚を捉えやすくなる
・ケガの予防：筋肉が適度にゆるみ、関節の動きがスムーズになる

(2)注意！やりすぎには逆効果も

ランニング前の足つぼマッサージは「軽く・短時間」が基本です。強い刺激や長時間のマッサージは、筋肉がゆるみすぎてパフォーマンスが下がる原因になることも。

NGなやり方：
・「痛気持ちいい」を超えて強く押す
・10分以上じっくり揉む
・体調が悪い時や飲酒後のマッサージ

(3)ラン前におすすめ！3分足つぼマッサージのやり方

走る前に3～5分だけ、以下の手順を取り入れてみてください。

1. 足裏全体をさすり、軽く押す
親指を使って、土踏まずやかかと、つま先をまんべんなく。

2. 土踏まずを円を描くようにマッサージ
ここは自律神経と関係が深く、バランスを整える効果があります。

3. かかとやつま先を軽く叩く
手のひらでトントンと軽く刺激する程度でOKです。

4. 指を一本ずつ引っ張って回す
足指の関節をゆるめて、感覚を研ぎ澄ましましょう。

(4)足つぼマッサージで「足の準備」を整えよう

ストレッチや筋トレと同じように、足つぼマッサージも立派な“準備運動”。たった数分で足元が軽く感じられ、走り出しがスムーズになるのを感じるはずです。

ぜひ、次のランニング前に取り入れてみてください！