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たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-12 17:39:20.0
- 自宅でできるセルフケア 第９弾
- 五十肩のストレッチ
今回のストレッチはピンポイントの症状に対してですが、現在症状がある方や周りにいる方、そして今後発症する場合のためにも観てください！
この体操は正式名称はゴットマン体操といい、別名アイロン体操や振り子運動ともいいます。
以前はアイロンを持ってこの体操をしていたからですが、今はだいたい家に必ずくらいであったりするのがペットボトルですので、空になったペットボトルに水を入れて（砂でもいいです）使用してください！
やり方は別名の振り子運動が名前の通り、五十肩症状の方の肩側の手でペットボトルを持ち、あとは本当に振り子のように動かすだけの運動です。
ポイントをいいますど、テーブルやベットなどしっかりと安定した場合で行ってください！
※そして動かす時ですが、肩から腕にかけては脱力した状態を作ることが重要です！
肩や腕を動かすのではなく、カラダを前後に揺らすとおのずと振り子のように動きます。
脱力が出来ていたら持っている物を落としてしまうくらいの気持ちで脱力してください。
あとはその動きと同じ理論でカラダを横へ揺らして行ってください
五十肩の体操はこれが基本中の基本でして、この体操と一緒に前回の第８弾の肩甲骨のストレッチの壁を使うストレッチもしてもらえると少なからず回復しやすくなると思いますので、ぜひ他のストレッチも無理のないようにやってみてください！
今回はここまでです！
この動画はインスタで載せています。
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
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