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たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-17 15:22:03.0
- 自宅でできるセルフケア 第１０弾
チャイルドポーズ（ヨガ）
皆さん、この動きをやったことがある方は結構いるかと思われます。
まずは正座になり、上体を前へ倒して額を床（ベットなど）につけて、両手を前に伸ばして、お尻をカカトに近づけるようにします！これを３０秒～１分行ってください！
キャット＆カウ
コチラは名前の通り猫のポーズと牛のポーズを交互に行います！
まずは四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らして頭を上げます。これが牛のポーズです。
次に息を吐きながら背中を丸めて顎を引きます。これが猫のポーズです。（画像はキツネです）
これをゆっくりと呼吸を忘れずに１０回繰り返します！
続いては椅子でのストレッチをします！
ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスとは太ももの裏にある大腿二頭筋と半腱様筋と半膜様筋という３つで構成しているもので、その3つが交わる縦ラインを坐骨神経が通って下腿部へ繋がっていきます！
椅子に浅く座り片脚を前へ出し、背筋を正して体を前へ倒します。
太ももの裏が伸びているのを感じながら１５秒～３０秒行い、それを反対もしてください！
梨状筋のストレッチ
こちらも椅子に浅く座り、脚を組むような形で片方の足首を反対側も膝の上へ乗せます。
背筋を正して脚を組むだ側へ体を少し倒します！
お尻を奥が伸びているのを感じながら３０秒くらい行い、それを反対もしてください！
今回はここまで！
これ以外にも以前のポールストレッチなども坐骨神経痛には効果的です！
あと他のストレッチや他の投稿のストレッチでも効果があるのもありますが前回お伝えした椎間板ヘルニアを脊柱管狭窄症の場合は自分のカラダと相談しながら無理なく自分に合うものだけ行ってみてください。
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
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