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たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-25 10:17:05.0
- 自宅でできるセルフケア 第１９弾
猫背ストレッチ
まずこちらは座ってでも立ってでも出来ます。
そしてこのストレッチは基本的には肋間神経にもアプローチしていて、前回にお話しをしました呼吸のしにくさなどの健康被害の改善にも繋がります！
それではやり方をお伝えしていきます！
第１～第３肋骨を上位とし、第６～第８肋骨を下位とします。
その中でご自身で触って一番痛みがある方を行います。
そのどちらかを５秒間ゴリゴリと緩めていきます！
そうしましたら今度は深呼吸を行います。
これを３セット行いましょう！
次は腰に手のひらを当てて胸を張り、やや上を向いて伸びていることを感じながら３０秒伸ばします！
今回はここまでです。
ですが、以前にお伝えしたストレッチも猫背にも有効なのがたくさんあります！
１初期のポールストレッチの基本姿勢と肩甲骨上げとダイアゴナル・ハンド・ニーアップ
２キャット＆カウとチャイルドポーズ
３壁を使った肩甲骨を伸ばすストレッチ
４前回のストレートネックでもした壁にカラダをつけてあご引くストレッチ
などです。
文章ではなかなかわかりにくいですので、もしよろしければたんぽぽ鍼灸整体院のインスタを観てもらえると有り難いです！
それでは皆さん健康になり姿勢もキレイになりましょう！
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
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