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きのしょう鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-06 07:28:07.0
- 無理のない動きで腰を整える習慣を
- 本日もブログへの訪問ありがとうございます
ぎっくり腰の痛みは突然ですが、回復期には適切なストレッチやエクササイズが大切です。
無理なく行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善され、再発予防にもつながります。
今回は、当院でもおすすめしているやさしい動きをご紹介します。
◎ ストレッチのポイント
・痛みが強い時は無理をしないこと
・呼吸を意識してゆったり行うこと
・急な動作を避け、ゆっくり丁寧に動くこと
仰向けで行う「膝抱えストレッチ」【やり方】
仰向けに寝て、ゆっくり両膝を胸に近づけるように抱えます。
腰が伸びている感覚を大切にしながら、20～30秒キープ。
ゆっくり足を戻します。
【効果】
腰の筋肉がやさしく伸び、筋緊張が和らぎます。
立って行う「骨盤ゆらし」【やり方】
足を肩幅に開き、軽く膝を曲げます。
骨盤を前後にゆっくり動かし、10回ほど繰り返します。
【効果】
骨盤周りの動きがよくなり、腰への負担が軽減されます。
座ってできる「背中伸ばし」【やり方】
椅子に浅く座り、両手を組んで前に伸ばします。
背中を丸め、肩甲骨の間を意識的に伸ばしながら20秒キープ。
ゆっくり元に戻ります。
【効果】
背中や腰の緊張を和らげ、姿勢改善に役立ちます。
◎ 当院の考え方：整えた体を動かして回復をサポート
ぎっくり腰は、痛みがあると動かすことが怖くなりがちですが、適切に体を動かすことが回復を早めます。
当院では施術後、骨盤や背骨のバランスを整えた状態を維持するために、自宅でできるセルフケアを重視しています。
無理なく続けられるストレッチやエクササイズは、症状の改善だけでなく再発防止にも大きく貢献します。
毎日少しずつ体に優しく動かす習慣を取り入れていきましょう。
ぎっくり腰の痛みが落ち着いたら、焦らず少しずつ体を動かして筋肉の柔軟性と血流を促しましょう。
無理をせず、あなたのペースで続けることが大切です。
次回は「予防と改善のポイント」をお伝えします。
日常生活で気をつけたいことや再発を防ぐコツをわかりやすくご紹介しますので、ぜひお楽しみに。
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整体師/一野式筋肉骨調整師
緒方 啓斗オガタ ケイト
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