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きのしょう鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-11 17:05:57.0
- 腰を守る体づくりを今日からはじめよう
- ぎっくり腰は、痛みが和らいでも油断すると再発しやすい症状です。
日常生活の中でちょっとした意識や習慣を変えるだけで、再発リスクをぐっと減らすことができます。
今回は、ぎっくり腰の予防と改善に大切なポイントをやさしくお伝えしますね。
◎ 1. 日常の動作に気をつけるぎっくり腰の多くは、無理な動きや姿勢のクセから起こります。
特に重い物を持つときや、前かがみでの作業は注意が必要です。
腰を曲げるときは膝を曲げてしゃがむ
重いものは体に近づけて持つ
急に体をひねらない
長時間同じ姿勢を続けない
こうした動作の工夫が、腰への負担を大きく減らします。
当院では、患者様の生活習慣に合わせたアドバイスも行っています。
◎ 2. 正しい姿勢をラクに保つ姿勢は「正す」ことよりも、「ラクに保てること」が大切です。
力を入れて背筋を伸ばそうとすると、逆に筋肉が緊張して腰を痛める原因に。
椅子に深く腰掛け、背もたれを利用する
スマホやパソコンは目線に近づける
肩の力を抜き、自然な背骨のカーブを意識する
リラックスした姿勢が、腰への余計な負担を減らします。
◎ 3. 体幹を鍛え、筋肉バランスを整えるぎっくり腰は、腹筋や背筋など体幹の筋肉の弱さやアンバランスも原因の一つです。
筋力を整えることで、腰を支える力がアップし、再発を防げます。
当院では、体幹の筋肉を無理なく鍛える簡単なエクササイズもご紹介しています。
無理のない範囲で続けることがポイントです。
◎ 4. ストレスや疲れをためないストレスや疲れも、筋肉の緊張や血流悪化を招き、腰痛の原因になりやすいです。
十分な休息やリラックスタイムを意識的に取り入れましょう。
ぎっくり腰の予防・改善は、毎日の小さな積み重ねです。
無理なく、体に優しい習慣を少しずつ取り入れていくことが、長く健康な腰を保つコツ。
もしも不安なことや痛みが続く場合は、早めに当院にご相談ください。
あなたに合ったケアプランで、一緒に腰の健康を守っていきましょう
これで「ぎっくり腰」の4回シリーズは終了です。
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整体師/一野式筋肉骨調整師
緒方 啓斗オガタ ケイト
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