キノショウシンキュウセイコツイン
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きのしょう鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-13 18:42:34.0
- 無理のないやさしい動きで、コリや痛みをリセット
スマホ首やスマホ指の不調は、毎日のちょっとしたセルフケアで軽減できることが多くあります。
特に「動かさずにじっとしている」よりも、「やさしく動かす」ことが大切です。
ここでは、当院でもおすすめしている、誰でも簡単にできるストレッチとエクササイズをご紹介します。
◎ 1. 首まわりをゆるめる「首のストレッチ」やり方
背筋を伸ばして椅子に座ります
右手を左の側頭部にそっと添え、ゆっくり右に頭を倒します
首の左側が伸びているのを感じながら、20秒キープ
反対側も同様に行います
ポイント
力を入れすぎず、「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。
呼吸を止めず、ゆったりとしたリズムで続けるのがコツです。
◎ 2. 肩甲骨まわりの緊張をゆるめる「肩回し」やり方
両手を肩に乗せ、肘で円を描くようにぐるぐる回します
前まわし・後ろまわしを10回ずつ行います
ポイント
肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう。
首だけでなく、背中や腕の動きもスムーズになります。
◎ 3. スマホ指に効く「手首・指のストレッチ」やり方
片腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます
反対の手で指先を持ち、やさしく下に引っ張って手首を伸ばします
10～15秒キープして、反対側も同様に行います
ポイント
親指だけでなく、手のひら全体をやさしく伸ばす意識で。
無理に引っ張らず、じんわり伸びて気持ちいいところで止めましょう。
◎ ストレッチは「頑張らない」のが成功のコツセルフケアをするとき、大切なのは「継続できること」。
気が向いたときに1～2分でも、続けていくことで少しずつ体が変わっていきます。
痛みが出るなら無理に続けない
気持ちよく伸びるところで止める
呼吸を意識しながらリラックス
当院では、施術だけでなく、ご自宅でのケア方法もしっかりお伝えしています。
一緒に無理なく、笑顔でケアを続けていきましょうね。
次回は「予防と改善のポイント」をお届けします。
再発を防ぐためにできること、毎日の生活で気をつけたいことをやさしくご紹介いたします。
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整体師/一野式筋肉骨調整師
緒方 啓斗オガタ ケイト
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