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きのしょう鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-18 15:37:35.0
- スマホと上手に付き合う体づくりを
- スマホ首・スマホ指は、一度よくなっても使い方次第で再発しやすい症状です。
だからこそ、痛くなってから慌てるのではなく、日頃の習慣を見直すことが大切です。
今回は、予防と改善のポイントをわかりやすくご紹介します。
◎ 姿勢は「整える」より「ゆるめる」スマホを使うとき、つい背中を丸めてうつむきがちですが、この姿勢は首や肩、背中に負担をかけます。
しかし、無理に背筋を伸ばすのも疲れてしまいます。
大切なのは力を抜いて、自然にラクに整う姿勢を見つけることです。
工夫ポイント
スマホは顔の高さまで持ち上げる
30分に一度は立ち上がって肩や首を動かす
椅子に深く座り、骨盤を立てる意識を持つ
こうした習慣で首や肩への負担を減らせます。
◎ 親指の使いすぎに注意スマホ操作は親指に頼りがちですが、親指は構造上負担がかかりやすい部分です。
過度に使うと腱鞘炎などの原因に。
対策
両手で持ち、親指と人差し指を交互に使う
長時間の操作は避け、合間に指を回す・開く
手首を柔らかく使う意識を持つ
違和感を感じたら早めに休みましょう。
◎ 夜のスマホは控えめに寝る直前までスマホを使うと、目や脳が休まらず自律神経が乱れやすくなり、首肩の緊張や睡眠の質低下につながります。
おすすめの習慣
就寝30分前はスマホを見ない
深呼吸や軽いストレッチでリラックス
枕の高さを見直し首の負担を減らす
疲れを感じたら、スマホを置き体をゆるめる時間を作りましょう。
◎ 当院の考え方：整えて動かし、再発を防ぐ当院では、骨盤や背骨など姿勢の土台を整え、筋肉や関節の動きを改善し、日常のクセや習慣を見直すことを大切にしています。
施術だけでなく、自宅でのケアもサポートし、再発しにくい体づくりを目指します。
スマホは便利ですが、体には意外と負担がかかっています。
使い方を少し工夫し、体にやさしく向き合うことで、痛みやしびれは予防できます。
困ったときは一人で悩まず、いつでもご相談くださいね。
次回は「めまい」をテーマに、体の土台の大切さや予防・改善方法をお伝えします。お楽しみに！
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整体師/一野式筋肉骨調整師
緒方 啓斗オガタ ケイト
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