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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-10-15 12:54:10.0
- 運動音痴でも大丈夫プロが教える失敗しないストレッチ
- 「私は運動が苦手だから…」とストレッチを敬遠している方も多いのではないでしょうか。実はストレッチは運動神経に関係なく、誰でも効果を得られるのが最大の魅力です。まず大切なのは「呼吸」と「姿勢」です。ストレッチ中は常に深い腹式呼吸を心がけ、伸ばしている最中に息を止めないことがポイント。特に息を吐きながら筋肉を伸ばすと、体が自然とリラックスして効果が高まります。
また、正しい姿勢を保つためには鏡を使うテクニックが有効です。壁の前や姿見の前でストレッチすることで、自分の姿勢を確認しながら行えます。特に背中が丸まっていないか、片側に傾いていないかを意識しましょう。
さらに「反動をつけない」というのも基本中の基本。ゆっくりと20～30秒かけて伸ばすことで、筋繊維を傷つけることなく柔軟性を高められます。痛みを感じたら、それは「頑張っている」のではなく「やりすぎ」のサインです。心地よい張りを感じる程度で留めておくことが長続きのコツです。
プロのパーソナルトレーナーがよく使うテクニックに「PNFストレッチ」があります。これは伸ばしたい筋肉を一度軽く収縮させてから伸ばす方法で、通常のストレッチよりも効果が高いと言われています。例えば、ハムストリングスを伸ばす場合、まず足を上げて10秒ほど軽く踵で床を押し、その後リラックスさせてから伸ばすとより効果的です。
最後に、ストレッチは「毎日短時間」が鉄則です。1日30分よりも、毎日5分の方が効果は高いのです。入浴後や就寝前など、体が温まっている時間を選ぶことで、無理なく継続できるでしょう。
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