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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-10-16 15:03:53.0
- 18ホールを痛みなくラウンドする秘訣！
- ゴルフは腰に大きな負担がかかるスポーツです。特に18ホール全てを快適にラウンドするには、腰痛対策が欠かせません。ゴルファーにとって腰痛は競技パフォーマンスを低下させるだけでなく、プレー自体の楽しさも半減させてしまいます。ここでは、ゴルファーが実践すべき効果的な腰痛予防メソッドをご紹介します。
まず重要なのは、プレー前後のストレッチです。特に注目したいのはスイング動作で使う体幹部のストレッチ。腰を回旋させる「シートローテーション」は効果的です。椅子に座り、背もたれを持って上半身をゆっくり左右に捻ります。各方向30秒ずつキープすることで、腰回りの柔軟性が向上します。次に推奨したいのは、コア強化エクササイズです。プランクは腹筋と背筋をバランスよく鍛えられる最適なエクササイズ。肘とつま先を床につけた姿勢を20秒から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。強い体幹はスイングの安定性を高め、腰への負担を軽減します。
ラウンド中の対策も重要です。正しいスイングフォームを維持することが腰痛予防の基本。特に腰を反らせすぎないアドレスを心がけましょう。また、重いゴルフバッグの持ち運びには注意が必要です。可能であればカートを利用するか、肩にかかる負担を分散させるためにダブルストラップのバッグを使用することをおすすめします。
タイガー・ウッズも腰の手術を何度も経験していますが、彼のリハビリプログラムには水中トレーニングが含まれていました。水の浮力を利用することで関節への負担を減らしながら筋力強化ができます。一般のゴルファーも、プールでのウォーキングやスイミングを週に1-2回取り入れることで、腰周りの筋肉をサポートできます。
また、日常生活での姿勢改善も見逃せません。デスクワークが多い方は、腰椎をサポートするクッションの使用や、1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチを行うことが効果的です。
最後に、プレー後のケアも忘れずに。温冷交代浴やフォームローラーでの筋膜リリースは、疲労回復と炎症予防に役立ちます。特に疲れを感じる日は、20分程度の軽い散歩で血流を促進させることで、翌日の違和感を最小限に抑えられます。
これらの予防メソッドを日常に取り入れることで、腰痛リスクを大幅に減らし、快適なゴルフライフを送ることができます。痛みなく18ホールを回れれば、スコアアップにもつながるはずです。
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