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メディカルジャパン 表参道のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-24 09:07:55.0
- 手が冷たい方に
- 今回は「手が冷たい人におすすめ！肩甲骨をほぐして血流アップ」 について、ご紹介します!
「冬でもないのに手が冷たい…」
「パソコン作業中、指先がジンジンして動かしにくい…」
そんな“手の冷え”に悩んでいませんか？
実は、手足の冷えの原因は「血液が届いていないから」だけではありません。
その根本には 肩甲骨まわりのコリと姿勢の乱れ が隠れていることが多いのです。
なぜ「肩甲骨」が冷えに関係するの？
長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中が丸くなり肩が前に出る「巻き肩姿勢」になると、
肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋）がこわばり、血流が滞ります。
この状態が続くと…
首・肩まわりの血行不良で、手先まで温かい血液が届きにくくなる
筋肉のポンプ作用が弱まり、代謝が低下
自律神経のバランスも乱れ、冷えやだるさ、疲労感が抜けない
つまり「肩甲骨の動きが悪い＝全身の血流が悪い」と言っても過言ではありません。
冷えを改善するには、肩甲骨を動かして上半身の循環を整えることがポイントです。
1日5分でできる「肩甲骨ほぐしストレッチ」
肩回しストレッチ（血流促進）
両手を肩の上に置きます。
肘で大きな円を描くように、ゆっくり前回し→後ろ回しを10回ずつ。
肩甲骨が背中でスライドする感覚を意識しましょう。
ポイント：
呼吸を止めず、ゆっくりと動かすこと。
肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋）が動くことで、血流が促進され、指先までポカポカに！
背中を寄せるストレッチ（姿勢リセット）
背筋を伸ばして座り、両腕を軽く後ろに引きます。
肩甲骨を中央に“ギュッ”と寄せて3秒キープ。
力を抜いてリラックス。これを10回繰り返します。
ポイント：
胸を開くように意識すると、巻き肩の改善にも効果的。
血流が上半身全体に巡り、冷えだけでなく首・肩こりの改善にもつながります。
当院では当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、再発予防のためのセルフケア指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。
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