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メディカルジャパン 表参道のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-28 22:36:03.0
- 寒暖差の腰痛対策
- 今回は「寒暖差で筋肉が硬直！ぎっくり腰を防ぐ日常ケア」 について、ご紹介します!
「朝、ちょっとかがんだだけで“ピキッ！”」
「重い物を持ち上げた瞬間に腰が動かなくなった…」
そんな“ぎっくり腰”の症状、季節の変わり目に増えていませんか？
実は、気温差が大きいこの時期、 筋肉の硬直 や 血流の悪化 によって、
腰に大きな負担がかかりやすくなっているのです。
なぜ季節の変わり目に「ぎっくり腰」が増えるの？
季節が変わると、朝晩の冷え込みと日中の暖かさの差が大きくなります。
この“寒暖差”が体にストレスを与え、血管の収縮や筋肉の硬直を引き起こします。
特に、腰や背中の筋肉（脊柱起立筋・多裂筋・腸腰筋など）は
姿勢を支えるために常に働いているため、冷えによる緊張の影響を強く受けやすい部位です。
さらに、冷えや疲労、ストレスが重なると自律神経が乱れ、
筋肉がリラックスできない“緊張モード”が続いてしまいます。
その状態で急に前かがみになったり、重いものを持ち上げたりすると――
筋肉や関節に大きな負担がかかり、「ぎっくり腰」につながります。
「ぎっくり腰」になりやすい人の特徴
・デスクワークなどで長時間同じ姿勢が多い
・冷え性で腰や下半身が冷えやすい
・運動不足・筋力低下を感じている
・睡眠不足やストレスで疲労が抜けにくい
・季節の変わり目に体がだるくなりやすい
これらに当てはまる方は、寒暖差による筋肉の硬直リスクが高まっています。
ぎっくり腰を防ぐ日常ケア
朝いちばんの「腰あたため習慣」
起床後すぐの体は、最も筋肉が硬くなっています。
すぐに動くのではなく、腰・お腹まわりを温めてから活動を開始しましょう。
おすすめ：
シャワーで腰を温める（約3分）
ホットタオルやカイロを腰に当てる
朝のストレッチを取り入れる
座りっぱなしを防ぐ
長時間同じ姿勢でいると、血流が滞り筋肉が硬くなります。
30分に一度は立ち上がり、背伸び・肩回し・軽い屈伸を行いましょう。
ポイント：
背骨を伸ばしながら深呼吸をすると、
腰まわりの筋肉だけでなく自律神経も整いやすくなります。
当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、再発予防のためのセルフケア指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。
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