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メディカルジャパン 表参道のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 15:02:17.0
- デスクワーク姿勢
- 今回は「座る姿勢が9割！正しいデスクワーク姿勢の作り方」 について、ご紹介します!
デスクワークによる疲れ・肩こり・腰痛を根本から防ぐために
長時間のデスクワーク、こんな悩みありませんか？
「一日中座っていたら、肩や腰が重くなる」
「集中しているうちに、いつの間にか前のめりになっている」
「姿勢を正そうとしても、すぐ疲れて続かない」
多くの方が感じている“デスクワーク疲れ”の原因は、実は 座る姿勢 にあります。
身体の不調の約9割は、「座り方のクセ」から始まるといっても過言ではありません。
姿勢が崩れるメカニズム
・座る姿勢が悪くなると、体は次のような連鎖を起こします。
・骨盤が後ろに倒れる（骨盤後傾）
・背中が丸くなる（猫背）
・頭が前に出る（ストレートネック）
・肩がすくむ・腕の位置がずれる
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
このように、一つの崩れが連鎖して「首こり・肩こり・腰痛」などの不調を引き起こします。
つまり、正しい座り姿勢を作ることが、デスクワーク不調の根本改善の第一歩なのです
正しい座り方のポイント
仕事中、次の3つのポイントを意識するだけでも体の負担は大きく減ります。
骨盤を立てる
背もたれに“もたれすぎない”ことが大切です。
椅子に深く腰をかけ、骨盤を立てるように座ると、背骨のS字カーブが自然に保たれます。
必要に応じて、小さなクッションやタオルを腰の後ろに当てるのもおすすめです。
モニターの高さを目線に合わせる
画面が低いと、首が前に出てストレートネックを招きます。
モニターの上端が目の高さと同じになるように調整しましょう。
ノートPCの場合はスタンドや外付けモニターを使うと効果的です。
足裏をしっかり床につける
足が浮いていると骨盤が安定せず、姿勢が崩れやすくなります。
椅子の高さを調整し、膝が90度・足裏が床にべったりつく状態をキープしましょう。
当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、再発予防のためのセルフケア指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。
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